Stránky

11 decembra, 2015

NOVÝ PROGRAM: SAMA NAD SEBOU

je čas, aby si vyhrala

Volám sa Monika a pred 2 rokmi som sa pustila do mojej premeny, ktorá nakoniec nezmenila len môj vzhľad, ale i môj pohľad na život ako taký. Dnes som fitness trénerka, víťazka československej fitness súťaže „Do Formy“ časopisu Muscle&Fitness a pomáham ženám, ako som bola kedysi ja, zmeniť ich život k lepšiemu.
Pred necelými dvomi rokmi som bola baba, ktorá sa sťažovala na svoj život, na svojich 76kíl, na to, že som si nevedela kúpiť pekné kúsky oblečenia, cítila som sa nepríťažlivá, unavená, nekreatívna, mala som job, ktorý ma nebavil a ľutovala sa.
Dnes nosím XS, som sebavedomá, spokojná, šťastná, motivujem na svojej stránke stovky žien, píšem knihu, trénujem v najlepšiom gyme, ktorý som spoluvytvárala a žijem si svoj sen.

bam 2V januári roku 2015 som vyhlásila svoj prvý program 3-mesačnej premeny DÁŠ TO TIEŽ, ktorý absolvovalo viacero dievčat. Najväčší úspech dosiahla Lucka Takáčová, ktorá dnes spolupracuje so mnou už rok a zatiaľ schudla 32kg.
liu
“S Monikou trénujem už takmer rok. Počas tohto roka som prešla obrovskou zmenou, pri ktorej dôležitú úlohu zohrala práve Monika. Doviedla ma k zmene životného štýlu, počas ktorej sa mi naplno venovala nielen na tréningoch.  Pre mňa bolo dôležité, aby mi tréner ukázal správnu cestu, poradil keď som potrebovala, povzbudil, nakopol a v slabej chvíli mi nedovolil vzdať sa. Počas tréningov som očakávala maximálne sústredenie na mňa, technické vysvetlenie cviku, vyhecovanie na podanie maximálneho výkonu. Monika toto všetko pre mňa spĺňa. Dôverujem jej, teším sa keď príde na tréning vysmiata a pozitívnu energiu prenesie aj na mňa. Z krehko vyzerajúcej Moniky sa počas tréningu vykľuje sem tam diabol, ktorého však ja nad sebou potrebujem J. Na jej tréningoch je nemožné sa ulievať. Monika je otvorená v komunikácii a ak robím niečo na nič, tak mi neváha to povedať. Vyžaduje odo mňa občas až z môjho pohľadu nemožné, avšak počas toho roka som zistila, že posúvanie hraníc je super a vždy keď mi povie „ja viem, že to dokážeš, inak by som ti to nedávala cvičiť“ to naozaj aj dokážem…”
Keďže to budú už dva roky od toho, čo som sa do toho pustila ja a zmenila svoj život, chcem vyhlásiť výročný program SAMA NAD SEBOU, ktorý túto možnosť chce dať aj tebe a to za mojej asistencie. Chceš so sebou niečo urobiť, chytiť druhý dych, začať žiť zdravo, aktívne, dobre vyzerať a mať zdravé, funkčné a výkonné telo? Poď do toho so mnou!
sama nad sebou (2)
  • Program trvá 3 mesiace (13 týždňov), prvý týždeň prebieha vyplnenie vstupného dotazníkaanalýzymeraniašportové testy a vstupné konzultácie, vytvorím ti zásady stravovania a následne prebiehajú 12 týždňov skupinové tréningy. Počas tohto času prebiehajú pravidelné meraniavyhodnocovanie progresu a prípadné flexibilné úpravy.
  • Ak sa rozhodneš ísť do toho, pošlem Ti vstupný dotazník na vyplnenie. Tento mi kompletne vyplnený pošleš naspäť a ja si ho preštudujem. Potom dohodnemevstupnú konzultáciu.
  • Na vstupnej konzultácií si prejdeme všetky body dotazníku, od cieľov, životosprávy, životného štýlu až po zdravotné obmedzenia, športovú minulosť, či iné dôležité faktory, ktoré musím poznať ešte pred začiatkom spolupráce.
  • Následne vykonáme vo Fitnesse športové testy – testovať sa bude tvoja momentálna kondícia. Neboj sa, netreba sa na tento test nijako pripravovať a nie je žiadna minimálna úroveň, ktorú vyžadujem.
  • Podľa vstupného dotazníka a úvodnej konzultácie ti zase pripravím zásady stravovania na mieru aj s príkladmi konkrétnych jedál, ktoré môžeš zakomponovať do svojho jedálničku. Prvý týždeň si budeš zapisovať čo ješ a piješ, aby som vedela odsledovať dodržiavanie zásad a flexibilne Ti pomáhať nájsť svoj optimálny jedálniček. Každý je iný a preto treba okrem „jednorázového vypracovania jedálnička“ (ako to robia rôzni “experti”) vždy aj priebežnú spätnú väzbu a postupné prispôsobovanie.
  • Tréningy budú prebiehať vo Fitnesse, na Továrenskej 14 (neďaleko Mlynských Nív).
  • Priebežne počas konania programu budem vyhodnocovať progres a upravovať aj cvičebný plán, aj stravovací, ak to bude potrebné.

Spolupráca a cena za ňu zahŕňa:

  • vstupný dotazník a jeho analýzu,
  • úvodnú konzultáciu,
  • zásady stravovania na mieru,
  • športové testy,
  • cvičebný plán na mieru,
  • pravidelné vyhodnocovanie,
  • motiváciu,
  • zaradenie do facebook skupiny
  • 3-mesačnú podporu a odpovedanie na otázky
  • a vstup do gymu ZADARMO!
PRIHLASENIEProgram Ťa dovedie k tvojmu cieľu a v prípade potreby alebo záujmu viac sa hýbať ti viem predpísať aj samostatné športové aktivity (napr. plávanie, behanie, iné cvičenie, iné tréningy, ktoré budú naplánované na mieru), ktoré vieš vykonávať samostatne a bezplatne. V prípade záujmu je možné v priebehu programu pridať aj nejaké individuálne tréningy a dohodnúť sa na dodatočnej platbe. Všetko sa dá, keď sa chce.
Cena:
  • Cena programu, ak sa prihlásiš do konca tohto roka, je350€ (116,66€/1mesiac).
  • Cena programu od 1.1.2016 je 400€ (133,33€/1mesiac).
Túto cenu som zvolila ako súhrn všetkých služieb, ktoré dostaneš. Akákoľvek nižšia cena by už bola pod cenu a pretože to chcem robiť kvalitne a a moje vzdelávanie čo to stojí, je nastavená takto. Zároveň ťa budem motivovať na sebe makať a nevykašľať sa na to po mesiaci! Viem o čom hovorím :).
Je možné zaplatiť celý balík naraz (v čase po obdržaní vstupného dotazníka a schválení ťa na program) alebo polovicu na začiatku a druhú polovicu najneskôr do mesiaca od začiatku programu.
Kapacita programu:
  • 10 ľudí! Čím skôr sa prihlásiš, tým väčšiu máš šancu, že sa Ti ujde miesto. Nezabudni, že to robím na kvalitu a nie na kvantitu.
Kritéria výberu:
  • žiadne obmedzenia ohľadom veku alebo pohlavia, hlavné je odhodlanie a pevné rozhodnutie zmeniť svoje telo. Svoje telo máš vo svojich rukách, ty rozhoduješ o tom, ako bude vyzerať a fungovať. Ja to za teba nespravím, avšak dám ti ten najlepší návod, rady, poradenstvo a motiváciu z mojej strany, aby bolo dosiahnutie tvojho cieľa čo najľahšie. Zvyšok je na Tebe. To je všetko.
Ako na to:
Vyplň mi prihlasovací formulár, že do toho ideš! Ja ti obratom pošlem dotazník na vyplnenie, ten mi ideálne do 24-48 hodín pošli vyplnený, ja si ho preštudujem, dohodneme si prvú konzultáciu a úvodné testy a ideme na to!
Teším sa na Teba!
Ak som to dala ja, dáš to aj TY, ale na začiatku vždy stojí to rozhodnutie povedať si “idem do toho naplno!”, lebo kto váha a neustále to odkladá, to pravdepodobne nikdy skutočne nedá.
TECHNOLOGI (4)


29 septembra, 2015

Výsledky Online Coaching-u s Mončou

Na začiatku leta som vyhlásila svoj prvý online program: Online coaching s Mončou! O program prejavilo záujem asi 26 dievčat, z toho tri sa do neho záväzne prihlásili. 


Do čoho sa Martina, Evka a Silvia pustili?

Program trval tri mesiace a s dievčatami som komunikovala online, alebo telefonicky. Na základe dotazníku, v ktorom som zisťovala zdravotný stav, stravovacie a pohybové návyky, ich životný štýl, som im vypracovala zásady stravovania a tréningové plány. Zásady stravovania boli všeobecné, samozrejme prispôsobené ich chutiam, prípadným intoleranciám a iným faktorom. Boli to však len začiatočné odporúčania, ktoré som postupne individualizovala. Baby písali denník stravy, ktorú konzumovali, vrátane časov, pocitov z daného jedla a iných pre mňa dôležitých informácií. Na základe ich foodlogov sme náledne dávky a zloženia menili, tak, aby bola strava hodnotami makro a mikronutrientov vyvážená, nejednotvárna, sýta a dostačujúca. Ja osobne neuznávam monotónne, nezáživné jedálničky, ktoré síce od slova do slova dajú cvičencovi návod čo, koľko a kedy jesť, ale toto stravovanie je pre nich po čase dlhodobo neudržateľné, pretože jedia stále to isté dokola. Snažím sa svojich študentov učiť jesť tak, aby si zdravú stravu vedeli nakombinovať do konca života, aby sa stala súčasťou ich nového (trvalého) životného štýlu a aby to nevnímali len ako akúsi diétu.
Na začiatku spolupráce som s každou kočkou mala hodinovú konzultáciu cez Skype, kde som im vysvetlila zásady stravovania, fungovania tela, trávenia, ukladania tuku, rozdiel medzi HIIT, monotónnym kardiom, či silovým tréningom, fungovanie a vplyv základných hormónov vplývajúcich na ich chudnutie, zásady správneho cvičenia a iné dôležité informácie. Tieto hodinové konzultácie sme mali dokopy 4. Prvú - úvodnú, nasledujúcu už po týždni, kedy sa dievčatá pýtali otázky, ktoré na mňa zozbierali za uplynulý týždeň a nasledovali ďalšie konzultácie vždy po mesiaci. Baby počas spolupráce dostali niekoľko tréningových plánov, ktoré som menila podľa ich pokročilosti v cvičení, nielen kvôli rôznorodosti, ale aj kvôli tomu, aby ich telá dostávali nové impulzy. Na začiatku spolupráce som dievčatá zadelila do súkromnej tajnej skupiny na facebooku, kde mohli medzi sebou komunikovať, navzájom sa podporovať, inšpirovať sa, kde som im odpovedala na otázky a kde to naozaj žilo.

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 


Aké výsledky sme dosiahli?

Dievčatá mi zatiaľ nedovolili zverejniť ich fotografie befor-after, keďže ešte všetky naďalej na sebe pracujú a svoju zmenu nepovažujú za uzavretú. Ja toto samozrejme rešpektujem a preto fotky zverejňovať nebudem. Rada sa však podelím o čísla, ktoré zrátavam u všetkých báb dokopy. Niektorá schudla menej, niektorá viac, každá v rámci svojich možností, či už fyziologických, časových, pracovných, či iných. Aspektov, ktoré chudnutie ovplyvňujú je veľa, no so všetkým sa dá bojovať, ak človek chce. Moje baby veru riadne zamakali...

Stratený tuk  troch dievčat dokopy: -22,4kg
Najkrajší výsledok mala Silvia, ktorá schudla 11kg tuku.


Pocity dievčat z našej spolupráce



Moje pocity z online coachingu
Spolupráca s babami ma neskutočne bavila, pretože na sebe riadne makali, snažili sa a to je vidieť aj na výsledkoch. Dievčatá boli veľmi aktívne, v strave veľmi kreatívne a neváhali sa so svojimi pocitmi, radosťami a skúsenosťami medzi sebou podeliť. Celý čas sa krásne navzájom podporovali a pomáhali si a vytvorili sa medzi nami nové priateľstvá a za túto možnosť som veľmi vďačná.

Skončil sa online coaching, končí sa spolupráca?
Zďaleka nie! Keďže každá z dievčat chce na sebe naďalej pracovať, každá z nich mi pred ukončením spolupráce musela zadefinovať svoj najbližší reálny cieľ, ktorý chce za istú dobu dosiahnuť a ja ich na tejto ceste budem sledovať. Silvia a Martinka si za ním pôjdu už samé, verím, že sa im to pri ich nasadení podarí a Evka sa rozhodla so mnou spolupracovať ešte nasledujúce dva mesiace.

Ak by ste mali chuť zúčastniť sa takéhoto programu aj vy, nechajte mi v komentároch vašu e-mailovú adresu a ja vám pošlem podmienky spolupráce.

Prajem krásny deň a držte so mnou babám palce naďalej ;)!

» Chceš aj TY konečne zmeniť svoje telo, zbaviť sa tuku, vyformovať svoju postavu a nadobudnúť sebavedomie po akom túžiš celý život?  Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe a to rovno tri mesiace! To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 


Prikladám aj nejaké inšpirácie od dievčat, ktoré si pridávali do svojej skupiny:









22 júla, 2015

Losos so slaninovo-hlivovou omáčkou

Ahojte všetci,

dnes tu mám pre Vás nový recept na chutné hlavné jedlo, ktoré má v sebe dostatok makronutrientov.


Na dve porcie potrebujete:
50g 82% masla
filet z lososa
1 cuketa
asi 1cm hrubý plátok kvalitnej slaniny
3 veľké hlivy
120g syra
1 smotana na varenie
chilli
cesnak
morská soľ

Príprava:

1. Pred tým, ako sa pustíme do prípravy lososa, nakrájame si cuketu na plech, ktorý sme pred tým potreli maslom. Cukety posypeme s chilli a troškou cesnaku a dáme zapiecť.

2. Pripravíme si omáčku. Slaninu si nakrájame na malé kocky a tie osmažíme aj s nadrobno nakrájanou hlivou. Keď sú dostatočne osmažené, zalejeme ich smotanou na varenie. Ak smotana začne vrieť, nastrúhame do nej syr. Za miešania varíme, kým sa syr neroztopí a nevznikne hustá omáčka.

3. Lososa osmažíme na masle, okoreníme troškou cesnaku a morskou soľou.

A podávame...

Monika


15 mája, 2015

Jamie Oliver a jeho FoodRevolutionDay

A je to tu!!! Dnes je 15.5. 2015 a pre Jamieho Olivera je to veľký deň, avšak nie len pre neho! Je to veľký deň pre celý svet, pre všetkých ľudí, ktorím záleží na zdraví detí a tým aj zdraví budúcich generácií.

Asi sa nenájde človek, ktorý by nepoznal Jamieho Olivera. Jamie je britský kuchár, autor kuchárskych kníh, moderátor a podnikateľ v gastronómii. Je mediálne veľmi známy a populárny a práve toto využíva pre úspešné zrealizovanie svojich globálnych kampaní, v ktorých bojuje proti obezite detí a pre lepšie potravinové vzdelávanie. 

Najväčší projekt Jamieho - Food Revolution začal ako televízny seriál na ABC, v roku 2010. Bežal do leta roku 2011. Jamie sa v ňom pokúsil o reformu školských obedov v USA. Chcel tak pomôcť americkej spoločnosti v boji s detskou obezitou a zlými stravovacími návykmi. V prvej časti tohto projektu sa Jamie zameriaval na prvý stupeň školákov v západnej Virgínii, kde sa snažil presadiť ovocie a zeleninu do stravovania detí. V druhej časti projektu Jamie pôsobil v Los Angeles, v Kalifornii. Dosiahol niekoľko revolučných zmien, napríklad zlepšenie zloženia mletého mäsa, ktoré sa používa v školských jedálniach. Bol to síce veľký boj s výrobcami, pretože tí sa s Jamiem a s ABC súdili, ale zdravý rozum vyhral.


Jamiemu však tieto reality shows nestačili a rozhodol sa bojovať za zavedenie vzdelávania o výžive do školských osnov. Už niekoľký rok je vyhlásený Jamieho FoodRevolutionDay


Jamie upozorňuje na to, že v súčastnosti čelí globálnej epidémii obezity vyše 42 miliónov detí mladších ako 5 rokov. Pri takýchto číslach je pravdepodobné, že sa ďalšia generácia dožije kratšieho života ako ich rodičia, ak sa neurobí nič pre odstránenie týchto alarmujúcich štatistík.
Preto tento rok Jamie žiada o podpísanie petície, ktorá má ukázať našu podporu pre povinnú výučbu zdravej výživy na školách po celom svete. Podľa Jamieho je dôležité vyzbrojiť budúce generácie vedomosťami o výžive, pretože potrebujeme zdravšiu, šťastnejšiu a produktívnejšiu generáciu. Ak podpíšete petíciu pomôžete Jamiemu a jeho tímu vytvoriť hnutie, ktoré bude dostatočne silné na to, aby prinútilo krajiny G20 k prijatiu tohto opatrenia. 


Jamie má vo všetkých krajinách, ktoré podpísali petíciu i ambasádorov, ku ktorým sa môžete pridať aj vy. Stačí sa prihlásiť. Ambasádori majú za úlohu udržiavať túto revolúciu v stravovaní celý rok.
Jednou zo slovenských ambasádorov je i Jana Earl, ktorú poznám i osobne. Boli sme spolu na trénerskom školení. Jana má veľmi zaujímavú fanpage na facebooku a internetovú stránku, kde sa venuje zdravému životnému štýlu. Odporúčam pozrieť ;)

Jamieho projekt podporujú aj známe osobnosti. Nájdete medzi nimi Kylie Minogue, Ed Sheeran, Matthew McConaughey, Alfie Dayes, One Republic a iných. Medzi spoločnosti podporujúce tento projekt patrí napríklad Google, Tefal, či Change.org. 

Musím povedať, že Jamieho za jeho veľké ciele veľmi obdivujem. Ja sama ako osobná trénerka vidím aký problém majú ľudia s vedomosťami o zdravej výžive. Súhlasím s Jamiem, že vedomosti o zdravej strave by sa mali do detí tlačiť od raného detstva. Mám malú sestru a stále, keď prídem domov sa ma vypytuje: "Monči, toto je zdravé?...A toto?... A tento džús môžem piť?". Myslím, že každé dieťa by malo dostávať informácie o tom, čo je pre jeho telo škodlivé a čo nie. Verím, že by vyrastala zdravšia, vitálnejšia a lepšia generácia, ktorá by bola oveľa aktívnejšia a prínosnejšia. Zdravé strava robí s telom zázraky a človek so zdravým telom robí zázraky tiež.


Monika

05 mája, 2015

Pečená mozzarella so schwarzwaldskou šunkou na špargli

Ahojte,

dnes tu mám pre vás jeden nový recept, ktorý je veľmi jednoduchý, ale zároveň veľmi chutný. Dokáže ho pripraviť ktokoľvek, ale chutí aj vyzerá ako jedlo zo špičkovej reštaurácie :). Mne keby toto pripravil chlap, mal by u mňa vyhrané a to ani nemusí byť majster v kuchyni :). Takže chalani do toho, ohúrte svoje polovičky ;). Dnes si spolu dáme pečenú mozzarellu so schwarzwaldskou šunkou a k tomu dusenú špargľu s pečenými cherry paradajkami. Mňam!


Na 1 porciu budeš potrebovať:
1 mozzarellu
3 plátky schwarzwaldskej šunky
1/2 zväzku (balenia) zelenej špargle
8-10 cherry paradajok
82%-né maslo
olivový olej
morskú soľ

Príprava:
Zo špargle odstrániš časti, ktoré sú tvrdé a nie práve vhodné na prípravu. Ja som to robila jednoducho, podľa Jamieho Olivera.


Ak máš špargľu očistenú od zbytočných častí, umy ju a hoď ju na horúcu panvicu, kde máš už rozpustené maslo. Trošku orestuj, zalej trochou vody, osoľ morskou soľou a nechaj podusiť pod pokrievkou. Až kým nezmäkne...

Kým sa špargľa dusí, mozzarellu obal schwarzwaldskou šunkou a polož na zapekaciu misu, ktorá je jemne potretá olivovým olejom. Prihádž aj pár cherry rajčín, aby sa pekne s mozzarellou upiekli. Ja do nich pred pečením trošku zarezávam, aby nestriekali hore dole, keď do nich po upečení chceme zapichnúť vidličkou. Opečieš kým sa mozzarella nezačne pomaly topiť a podávaš s podusenou špargľou. Je to lahôdka ;).

Cenová dostupnosť pre DVE porcie:
špargľa (1 zväzok) = 1,80€
schwarzwaldská šunka (1balenie) = 1,30€
mozzarella (2ks) = 1,60€
cherry paradajky (16ks) = cca 0,30€
maslo (asi 30g) = cca 0,40€


Dobrota pre dvoch = 5,40€ ;) Dám na to krk, že niekde v reštaurácii by ste za to zaplatili i 10-15€ a určite by to nebolo varené s takou láskou :). Nájdite si čas navariť si doma, pre seba a niekoho blízkeho. Potešíte tým nielen svoje a jeho telo a zdravie, ale aj srdiečko :).




Enjoy your food, enjoy your life!

Monika


01 mája, 2015

Banánovo-proteinové pancakes s mangovým pyré

Ahojte!

Včera som Vám na svojej fanpage sľúbila veľmi jednoduchú dobrotu za pár šupiek, bez bordelov a umelín a navyše rýchlo prichystateľnú. Nebudem to veľmi naťahovať... Včera ráno som si prichystala banánovo-proteinové pancakes s magnovým pyré, bola to šupa!


Budeš potrebovať:
2 vajíčka
1 stredne veľký banán
2 veľké polievkové lyžice proťáku (akákoľvek príchuť, nezabúdaj, že musí byť čo najvyššie % srvátky)
1/2 dozretého manga
kokosový olej
strúhaný kokos
82% maslo


Príprava:
Rozmixuješ ponorným mixérom banán, vajíčka a proteín. Na panvici ohreješ kokosový olej a upečieš na ňom malé pancakes. Z polovice dozretého manga urobíš ponorným mixérom dreň. Nedochucuješ cukrom, nekaz to! Z pancakes urobíš vežičku, medzi jednotlivé kusy dávaš pyré z manga. Posypeš strúhaným kokosom a poleješ roztopeným 82%-ným maslom, tieto zdravé tuky určite z jedla nevynechaj ;). Brutalitka! Sladké, chutné, zasýti a zaobišlo sa to i bez medu, zmrzliny, šľahačky a čo ja viem čoho ešte ;).
Enjoy!





25 marca, 2015

Čo mám nové a prečo presúvam súťaženie o rok

Ahoj, ahoj mládež,
v prvom rade ďakujem za navštevovanie ako facebook fanpage, tak i blogu. Veľmi si vážim Vašu vernosť a podporu. 

Ak ste otvorili tento článok je zrejmé, že vás zaujíma, prečo posúvam svoju účasť na bikini fitness súťažiach. Pôvodne som chcela ísť už na tohtoročné jesenné, žiaľ, musím to o rok posunúť...Nie je to práve dobrovoľné. Keďže je to na dlhšie ako jeden post na facebooku, rozhodla som sa, že o tom napíšem článok.

Tak veľmi som chcela a stále chcem súťažiť v bikini fitness, že ma od toho nemohlo odradiť nič iné ako zdravotný problém, ktorý by mi obmedzil prípravu. Nuž, stalo sa...

Presne pred dvomi mesiacmi som sa poriadne nezahriala pred tréningom a pri skoku do diaľky z miesta som si vykĺbila koleno. Jednoducho som skočila tak ďaleko a tak nepripravená, že to môj členok nezvládol, záťaž prešla na koleno a to jednoducho vyskočilo. Chvála Bohu, pri slow motion ceste na zem mi ruplo naspäť, ale bolesť to bola neskutočná. Chvíľu som si poležala na zemi s vyrazeným dychom od bolesti, dotrénovala kamošku a šlo sa na pohotovosť. Sama som si to odkrivkala a musím povedať, že tam bola veľká sranda, s Dášou (spolubývajúcou) sme sa tam celkom narehotali, aj keď to bolo nemiestne :). 
Nuž prišla som na rad ja, vyskočila som si na lehátko, mladá lekárka mi koleno ohmatala a poslala ma ešte na rontgen. Tam ujo zahaluzil, že mi to musí "odfotiť" druhý krát, vraj to mám asi prasknuté. Do riti by mi strúhaný vlas nestrčili, tak ma vystrašil, že som nadobro docvičila. Samozrejme tomu tak nebolo, len ešte zrejme sníval svoj sen, z ktorého sme ho zobudili, keď sme mu zaklopali na dvere. Doktorka skonštatovala, že to mám len natiahnuté, vraj sa to zahojí. 

V čakárni na pohotovosti :)
Sranda bola, že som na druhý deň mala mať trénerské školenie s praktickými cvičeniami. Baby na byte ma odhovárali od toho, aby som šla, mala som tú nohu riadne opuchnutú a bolela jak šľak. Moja odpoveď znela len tak, že sa do tých Piešťan odtrepem, aj keby som mala ťahať svoje hrubé črevo za sebou.

Prešiel mesiac, trénerský certifikát odvtedy vo vačku, držala som (a stále držím) tréningy s klientmi neustále, denne i 6-7 niekedy. Lenže noha sa nejak nehojila, už tak neopúchala, už tak nebolela, ale ani za Boha ju úplne nevyrovnám, ani nezahnem viac ako na 90°. Po veľkom odkladaní (moja vina) som sa prinútila ísť k ortopédovi. Nebudem klamať, odkladala som to. Bála som sa vyslovenej diagnózy ako čerta. Z každej strany ma strašili mudrlanti typu: "...môj známy si vykĺbil koleno a lekár mu povedal, že docvičil na celý život,... no veru koleno nie je sranda,... veru, tam keď máš vodu si skončila...". Neznášam takých ľudí, väčší vyciciavač energie ani nepoznám. A síce moja odpoveď vždy znela, že JA BUDEM V PORIADKU, vždy ma vedeli zneistiť a vystrašiť. Nakoniec som sa však prinútila a k ortopédovi zašla. 

Ortopéd mi koleno poriadne povykrúcal, postláčal a skonštatoval, že mám prasknutý meniskus, takže musím ísť na laparoskopiu menisku. ´Dafaq, prečo tento nehovorí po slovensky?!´. "Nuž ujo, prelož že mi, čo to znamená, pretože to znie riadne desivo." A zrazu BANG, padlo slovíčko, ktorého som sa obávala najviac: OPERÁCIA. Tuším sa mi zahmlelo pred očami, myslím, že mi bolo treba i vracať a srdce mi búšilo ako keď som sa dozvedela, že som vyhrala Do Formy, len teraz tak nepríjemnejšie. Nasledovali otázky: "Je to nevyhnutné? Ako dlho budem out? Budem ešte niekedy cvičiť? Pretože viete pán doktor, ja chcem byť bikini fitnesska, ja som trénerka, neexistuje, aby som skončila s cvičením!". Lekár mi povedal, že to nie je nič katastrofálne a s cvičením budem môcť po preliečení pokračovať a tá bikini fitnesska veru budem. "Ohm, tak toto je to čo som chcela počuť. A koľko budem teda out, pretože pohyb je moja droga, či ako to tí športovci vravia... :)".

Takže, to ako dlho budem out sa zistí až na operácii. Sú dve možnosti, buď je meniskus prasknutý v strede, vtedy je postup taký, že sa z neho kus odstráni a do dvoch týždňov som skoro ako rybyčka. Alebo je prasknutý z boku, to mi ho musia šiť a rekonvalescencia je tak 6 týždňov. A teraz, sú dve možnosti. Buď sa v tej ordinácii zosypem a úplne sa opustím, mysliac na možnosť B - 6 týždňov v riti, čo klientky, čo moja príprava, čo moji fanúšikovia, čo moje nohy, čo môj pohyb... Alebo: OKEJ, PARÁDA, NIEČO NOVÉ, NOVÁ VÝZVA, NOVÝ TEST ODOLNOSTI A ODHODLANOSTI, NOVÉ SKÚSENOSTI A BTW, UJO NETREP, BUDÚ TO DVA TÝŽDNE, ZREHABILITUJEM A BUDEM TOPKA, LEPŠIA AKO SOM BOLA DOTERAZ! Takto jednoduché to je! Najjednoduchšie na svete, jednoducho prepni svoje zmýšľanie. Dac ol ;). 

Prišla som domov s úplným pokojom na duši a s papiermi na vyšetrenie na predoperačné. Termín operácie znel 11.3., ale pred tým bolo potrebné ísť na vyšetrenie moču a krvi. Potom s  výsledkami deň pred operáciou na predoperačné a 11ho už len ľahnúť na stôl. Dovtedy som si veselo trénovala klientov. Na krv a moč som šla, ale na operáciu už nie. V moči mi zistili nejaký zápal, zrejme z prechladnutia, takže sa operujúci rozhodol, že zákrok prekladá na začiatok apríla. No opustím sa? Nie! Aspoň dokončím program DÁŠ TO TIEŽ! s babami, ktoré idú ako píly, aspoň môžem ísť na FIBO do Kolína (tiež bude článok). Ak som do teraz vydržala dva mesiace, tak už nejaké ďalšie dva dám. Proste sa nehodlám ani opúšťať, ani ľutovať, ani sa vzdávať. 
Noha ma momentálne nebolí, mám ju len proste zablokovanú. Bolí ma len, keď sa snažím jemne ju ponaťahovať, či poohýbať viac ako na 90°. Prečo to robím? Pretože nechcem, aby sa mi poskracovali svaly, či šľachy. Pekne ich aspoň takto posilňujem, ale všetko v rámci bezpečnej bolesti. Poviem vám, že som si na to moje krívanie už celkom zvykla, ale keď vidím ako si ľudia vo fitku dávajú výpady, či drepy, tak umieram od závisti. Neskutočne mi workout nôh chýba. Samozrejme ruky, chrbát, prsia a brucho idem ďalej, len trošku s obmedzenou pestrosťou cvikov.

No a aký je môj bojový plán? Je jednoduchý. Pôjdem na operáciu a po nej urobím všetko pre to, aby som sa zregenerovala čo najlepšie, aby som zrehabilitovala čo najlepšie a aby som bola zdravšia, funkčnejšia a krajšia (postupka podľa Miša Duchoňa) ako kedykoľvek pred tým :). Samozrejme všetko vrámci zdravého rozumu a úsudku, jeden úraz stačil. Pretože, ak máš cieľ, neexistuje zábrana, len v mojom prípade dlhšia cesta. Veď nemôže byť všetko v tvojom živote dokonalé, to nejde. Mne sa darilo s plnením môjho sna úplne dokonale. Nabrala som odvahu, začala robiť to čo ma baví, uživí ma, zviditeľní ma, mám rodinu, priateľov, ktorí ma podporujú, fanúšikov, ktorí mi fandia, ciele, sny, ktoré sa mi darí plniť. Nuž musela prísť prekážka, aby to bolo zaujímavejšie. Takto to bude viac cool, ak budem o rok na tom pódiu a budem vedieť, že som to dala i cez takýto defekt v ľavom kolene. Akokoľvek sadomasochisticky to znie, na tú operáciu sa i teším a za toto celé som i celkom vďačná. Odôvodním... Je to nová skúška odhodlania a výdrže, je to nová skúsenosť a pripomienka, že zdravie je len jedno. Verte mi, túto príučku si zapamätám navždy. A navyše, na rehabilitácii sa naučím nové ťahy, ktoré potom môžem využiť pri tréningoch s mojimi klientmi. Ušetrím na školení :D.

Príde ti na hlavu aká som pozitívna? Možno to fakt je šľahnuté, ale je pravdepodobné, že sa mi takto žije lepšie ako niekomu, kto sa len opúšťa, plače nad vlastným nešťastím a hľadá len negatíva. 

Ďakovačky:
Ďakujem mojej pravej nohe, že už dva mesiace maká na 190% :). Ďakujem všetkým, či so robili a robia starosti (netreba). Ďakujem mojim klientkám, ktoré makajú o 100 šesť a dosahujú tak super výsledky, dodávate mi veľa sily...

HOLD DOMLUVIL JSEM! ;)

13 marca, 2015

Zakrič!

Vieš, kde je ukrytá tvoja sila? Je v TEBE! 

Vieš ako ju z tvojej tajomnej komnaty vytiahnuť? Jednoducho. Zakrič! Na plnú hubu, na plné gule, z plných pľúc, od srdca. Jednoducho to vyslov. Jednoducho to povedz. Povedz, čo chceš. Vyslov, čo je tvoj sen. Povedz, čo ťa nezastaví! Vykrič to! Prídeš si hlúpo? No a čo! Prekonaj sa, môže to zachrániť tvoju cestu.

Dnes som mala tréning s klientkou, ktorá nevie skákať na švihadle. Úplne v pohode si ide bez samotného švihadla, ak simuluje skoky s prázdnymi rukami. Akonáhle však dostane do rúk švihadlo, zľakne sa, že ju vyšľahá a ona proste stratí istotu bezpečia. Nevie sa sústrediť na švih a skok, pretože sa sústredí na bolesť, ktorá ju môže zastihnúť. 
Kočka mala za úlohu skákanie cez švihadlo trénovať a veru už nie krátku dobu. Aj trénovala, ale málo a preto jej to dnes samozrejme nešlo. Keď som sa jej opýtala prečo, povedala, že má i iné veci. Preto moja otázka k nej znela: "Čo je dôležitejšie ako tvoj cieľ, ktorý sa tu snažíš dosiahnuť?". Odpoveď znela potichučky: "Nič.". Bola presvedčená o odpovedi, bola presvedčená o tom, že to chce. A na tých tréningoch to veru i vie dokazovať, prekračuje svoj hranice často. Lenže víťazi sa nerodia len v tom fitku, 2x týždenne. Víťazi sa rodia, keď trénujú a skúšajú, trénujú a skúšajú. Kašlú na vyšlahané ruky a krk od švihadla, kašlú na zádery, otlaky, opuchy, modriny, oškreté lakte, kolená, zničené tenisky, zimu, teplo, dusno, ospalosť, hlad,... Víťazi sa rodia, keď prekonajú to, čo je ich najväčší nepriateľ. Nestačí chcieť, nestačí si povedať, že to nedám, nezvládnem to, nestíham, mám niečo iné... To všetko sú výhovorky! 
Kočka svoje presvedčenie o tom, že nič nieje dôležitejšie ako jej cieľ, vyslovila celkom ticho, na môj vkus. Chcela som od nej, aby mi to povedala hlasnejšie a celou vetou: "Nič nie je dôležitejšie ako môj cieľ!". Povedala to normálnym, ale predsa krotiacim sa hlasom. Bolo to tým, že sme boli v malom fitku, kde sa motajú ľudia blízko seba a mohol to niekto počuť? Bolo. Nebolo to tým, že nie je presvedčená o správnosti vety, bolo to jednoducho v jej obavách, čo na to ostatní. No nič, neokašleš to, čo si pomyslia? Ja teda hej! Tak ešte raz a nahlas: "Nič nie je dôležitejšie ako môj cieľ!" a nahlas! Okey, šlo to asi na 4tý pokus a ja som šla s ňou! "Nič nie je dôležitejšie ako môj cieľ!" A viete čo? Bolo to oslobodzujúce! Pre tú skvelú kočku, ktorá to dokázala povedať na plnú hubu pred asi ôsmimi ľuďmi, ktorí sa síce tvárili, že sa ich to netýka, ale všetci jej závideli. Na to dám krk :). Bolo to oslobodzujúce i pre mňa a bolo by to oslobodzujúce i pre teba. Nie je ti jedno, kto si čo o tebe pomyslí? Nauč sa prekračovať svoju komfortnú zónu, nauč sa žiť pre seba, svoje ciele, svoje sny! Porážaj svojich démonov, porážaj ostatných, porážaj mylné mienky, porážaj seba. A... vykrič to! Ako často sa len dá...

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Zdroj
Monika

03 marca, 2015

Ďalší Fitnessa event: CHCEM ÍSŤ NA POLMARATÓN! ALE AKO NA TO?


Rád/rada beháš? Povedal/a si si niekedy, že by si skúsila i polmaratón, či maratón?

Fitnessa pre teba pripravila ďalší event, kde ti Marcel Matanin, bývalý slovenský reprezentant a súčasný športový riaditeľ ČSOB Bratislava Marathon a Sajfa, aktívny bežec a športovec poradia, ako sa pripraviť na dlhšie bežecké preteky.


Máš cieľ zabehnúť tento rok polmaratón/maratón alebo zúčastniť sa iných dlhších bežeckých pretekov? Si motivovaný a odhodlaný dokázať sebe aj iným, že na to naozaj máš? Určite to zvládneš, ale ak sa dostatočne nepripravíš, môže ťa to dosť bolieť.



FITNESSA TI S TÝM ALE URČITE POMÔŽE!



Na podujatí sa dozvieš najmä:
- ako si správne zostaviť bežecký tréning,
- ako sa správne stravovať počas prípravy na preteky a pred pretekmi,
- ako sa vyhnúť zraneniam,
- kedy a ako správne regenerovať...
...a ešte omnoho viac!!

Kedy a kde: 18. 3. 2015 o 18:30 v Connecte (Cvernovka: Stará pradiareň, 3. poschodie, Páričkova 18, Bratislava)

Vstupné: 5 EUR pri platbe vopred, 7 EUR na mieste

Event nájdete na facebooku TU.


02 marca, 2015

Chudneš? Zabudni na ovsené vločky!


Ahojte,

predvčerom som dala post na facebook, kde som vyhodila fotku svojich raňajok. Vyzerali takto a môj komentár k nim bol takýto: 
"Ahojte! Viete ako vyzerajú vhodné zdravé raňajky? Takto! Viete ako vyzerajú nevhodné raňajky? Biely jogurt s ovocím a ovsenými vločkami. Jedzte a najedzte sa do štíhlosti!"
Na tento príspevok sa spustil neskutočný počet reakcií. Veľmi veľa mojich fanúšikov zaujímalo prečo ovsené vločky nie sú vhodné,  prečo ovocie nie je vhodné, prečo jogurt nie je dobrý. Nuž na bielom jogurte nie je nič zlé, ani na ovocí, tie kľudne môžete jesť v rozumných množstvách, časoch a dobrej kvalite. Ovocie si kľudne dajte (nie je jedno ktoré), ale keď tak, ako malý doplnok k výdatnej strave, ako vidíte i na mojom tanieri. Nemalo by však tvoriť 100-90-50-40% raňajok. Určite nie. Raňajky majú byť výdatné, majú vám dať dlhodobú energiu a silu. A to vám ovocná misa teda nedá. Každé jedlo by malo obsahovať dôležité makroživiny, ktoré tvoria bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Nie je však jedno aké sacharidy, všakže. 

Asi ste už niekde počuli pojmy glykemický index a glykemická nálož.
Glykemický index je číslo, bezrozmerná veličina, ktorá vyjadruje postavenie potraviny na stupnici od 0 do 100 podľa toho, ako rýchlo sa cukor v potravine vstrebáva a ako rýchlo ovplyvňuje hladinu glukózy v krviPotraviny sa podľa glykemického indexu delia na potraviny s nízkym, stredným a vysokým glykemickým indexomPotraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, obsahujú cukor, ktorý sa štiepi a vstrebáva rýchlo, výrazne zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi a rýchlo vedie k pocitu hladu. Jedlá s nízkym glykemickým indexom sú trávené a absorbované pomalšie a spôsobujú pomalší vzostup hladiny cukru v krvi. Glykemický index nám ukazuje kvalitu sacharidov v potravinách, nie však ich množstvo - glykemickú nálož.

Medzi potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index patria i ovsené vločky. Ovsené vločky majú vysoký obsah sacharidov, ktoré sa navyše rýchlo štiepia na cukor, ktorý nám vystreľuje hladinu inzulínu v krvi. Toto vedie k tomu, že sa po ich zjedení cítime sýty, ale táto sýtosť sa veľmi rýchlo dokáže premeniť na hlad. Nedodajú nám teda dostatok energie v tele a preto si ju telo pýta znova. 


Prečo sa ovsené vločky prezentujú ako superzdravé fitness jedlo?
Ovsené vločky samozrejme majú veľa výhod. Znižujú krvný cholesterol, čistia hrubé črevo, podporujú krvotvorbu, atď, atď... Tieto efekty však vieme dosiahnuť i inými potravinami.

Prečo ovsené vločky jedia kulturisti a iní športovci?
Aby som odpovedala jednoducho a trefne (i keď sa ti moja odpoveď možno nebude páčiť)... Pretože nesedia doma na riti pred telkou, pretože nesedia v office 8 hodín denne, pretože sa hýbu. Jednoducho si to môžu dovoliť, pretože energiu, ktorú z nich získavajú i spália. Je to tvoj prípad? Treba myslieť i na to, že kulturisti, ktorí ich jedia sú väčšinou práve v objemovke. Chceš byť v nej i ty?

Zdroj
Názory na výživu nie sú jednotné, to vieš aj ty. Je fajn mať prečítané toho viac a vyskúšať, otestovať sa a prikloniť sa k verzii, ktorá je pre teba výhodnejšia. Ovsené vločky jedávam i ja, veď komu by nechutili s ovocím. Sama som však zistila, že po nich jednoducho nie som dosť dlho sýta a že ma nafukujú. Preto som si stanovila svoj vlastný limit, že si ich dám maximálne 2x mesačne. Dnes je to vyše dvoch mesiacov, čo som ich nemala a vôbec mi nechýbajú. Som zdravá? Som. I bez hyper-super fitness jedla, kombinovaného so sacharidovými bombami schovanými v tone ovocia a medu. Pretože priznajte sa, ktorému z vás chutia bez dochutenia? Nikomu. Nikto nemá chuť na suché ovsené vločky, i keď vie, že prečisťujú črevá. A práve tu je schované čaro kombinovania surovín. Vynikajúci odborník, ktorého meno isto poznáš, Vlado Zlatoš, napríklad ovsené vločky pokladá za veľmi prospešnú potravinu. Odporúčam vám prečítať si i jeho názor. Tiež som si to prečítala a preštudovala a viete čo som si všimla? Že ich Vlado nezahádže kilom ovocia (veď ovocie je predsa zdravé :)) a nezaleje litrom medu (veď med je predsa zdravý :)). Kombinuje ich so zdravými tukmi a ovplyvňuje tak rôzne negatívne vplyvy, ktoré majú a zároveň vyzdvihuje tie pozitívne. 

Celé zdravé stravovanie je veľmi individuálne, pretože každý z nás je individuálny. Niekto nesmie mliečne výrobky, niekto ich vyslovene musí. Každý z nás by mal skúšať rôzne spôsoby stravovania, zapisovať si všetky jedlá, ktoré zjedol i s pocitmi, ktoré po nich mal a po istej dobe si urobiť nejaké vyhodnotenie a následne rozhodnutie, či mu to vyhovuje alebo nie. 
Včera mi moja klientka povedala, že už jednoznačne cíti to, ako na jej telo vplývajú zdravé tuky, respektíve ich deficit. Zdravé tuky pred tým, nikdy špeciálne neriešila a nedodávala ich do každého hlavného jedla. Dnes si nevie bez nich predstaviť stravu, pretože sama na sebe spozorovala to, že ak si ich nedá, v ten deň má neskutočnú chuť na sladké. Milióny ľudí denne prichádzajú na to, že bez akéhokoľvek pečiva im je lepšie, pretože sa cítia bez neho lepšie, viac fit, menej skysnutý. Lenže pointa je v tom, že by to niekdy nezistili, keby tomu nedali šancu a nedokázali sa toho na istú, aspoň skúšobnú dobu vzdať. Skúšaj to i ty, experimentuj! 


» Chceš konečne zmeniť svoje telo, zbaviť sa tuku, vyformovať svoju postavu a konečne nadobudnúť sebavedomie po akom túžiš celý život?  Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe a to rovno tri mesiace! To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 



Ďakujem za prečítanie! 
Pokiaľ sa Ti článok páčil, zdieľaj ho ;)
Have a nice day!



27 januára, 2015

Tvarohový fit koláč

Včera sme si so spolubývajúcou Ivicou povedali, že si upečieme nejaký zdravý koláčik. Chvíľku sme špekulovali, dnes zbehli do Lidlu nakúpiť a doma sa do toho pustili. Vznikla z toho skvelá dobrota! Poďme na to!

Ingrediencie a postup:




Korpus:
250g ovsených vločiek a 200g sušených ďatlí, voda

Krém:
250g hrudkového tvarohu (ten na fotke nekupujte, je celkom slaný, musela som dať iný),  200g mäkkého tvarohu, 1 odmerka akéhokoľvek ochuteného proteínu, 1 vanilkový lusk, nastrúhaná kôra z 1/2 citrónu, 2 bielka. Zamiešame vidličkou.

Postup:
Zapekaciu misu potrite 85% maslom, aby sa koláč neprilepil.
Korpus: Vločky a ďatle rozmixujeme s vodou tak, aby z toho nevznikol betón, ale ani kaša. Jednoducho na masu, ktorú vieme rozotrieť v spodku zapekacej misy, či formy na pečenie. Dáme piecť do rúry, kým nepripravíme krém.
Krém: tvarohy, proteín, vanilku, citrónovú kôru a bielka zamiešame vidličkou.

Masu natrieme na cesto z vločiek a ďatlí a pečieme ďalej na 180°C, asi 15-20 minút. Podávame s ovocím zohriatym na 85% masle. V  zime kľudne použite i mrazené, to supermarketové "čerstvé" nie je o nič lepšie. V lete samozrejme ideálne z babkinej záhrady.


Dobrú chuť vospolok!
PS: to, že je zo zdravých ingrediencií neznamená, že ho môžete zjesť za plech smile emoticon


Monika