Pozvanka

Pozvanka

Prianie ku Dňu žien

Počas mojej premeny a teraz už plnenia môjho poslania som sa naučila veľa. Jednou z hlavných vecí však je asi to, že som zistila, že dokážem všetko, čo si zaumienim. Prečo? Nebudem feministicky tvrdiť, že dôvodom je to, že som žena. Skôr len upresním, že je to tým, že som silná žena. Tento článok venujem všetkým ženám, ktoré silné sú, alebo zosilnieť potrebujú.

Pred dvomi rokmi som bola baba, ktorá nebola úplne vyrovnaná, ani so svojím životom, ani so svojim telom. Svoju prácu som nemala rada, bola som nespokojná so svojou postavou, nemala som sebavedomie, aké by žena mala mať, neuvedomovovala som si, akú moc v sebe mám. Na ženské ikony, ktoré ovplyvnili našu históriu, ktoré dosiahli veľké veci som hľadela ako na ženy, ktoré boli niečím výnimočné, no neuvedomovavala som si, že rovnako výnimočné ženy žijú so mnou pod jednou strechou, rovnako výnimočná žena ma vychovávala, rovnako výnimočná žena vychovávala ju, že rovnako výnimočná je moja sestra, že výnimočné ženy stretávam denne na ulici a že rovnako výnimočná som aj ja, len si to ani jedna z nás neuvedomuje.

Keď som prechádzala svojou fyzickou premenou, menil sa aj môj duševný svet. Rástlo mi sebavedomie, no nie len to, ktoré dovoľuje obliecť si viac sexi šaty, bolo to sebavedomie, ktoré prerážalo úsmevom, väčšou odvahou komunikovať, povedať svoj názor, niekoho osloviť a hlavne oceniť samú seba a nevidieť na sebe len tie negatíva, ale to obrovské množstvo pozitívnych vlastností, či vnútorných, či vonkajších. Dnes sa dokážem na seba pozrieť v zrkadle a žmurknúť na seba. Dnes sama dokážem vymenovať moje silné stránky a pochváliť sa za ne. Dnes konečne netrestám samú seba, ak v niečom nevynikám. 

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Celý proces bol len výsledkom malých výhier samej nad sebou. Vyhrávala som každý deň v menších, či väčších bojoch, ktoré som paradoxne nemusela viesť s ľuďmi a systémom okolo seba, ale vyslovene so sebou. Nie je jednoduché zvoliť si z dvoch možností, ale koniec koncov to treba vždy urobiť. Rýchlo som pochopila, že netreba byť ustráchaná, netreba vždy voliť tú jednoduchšiu možnosť a zutekať, pretože väčšinou tá ťažšia možnosť je práve tá, ktorú ak zvládneme, vo veľkom to ovplyvní náš život k lepšiemu. Ak totiž žena vyhrá boj, ktorého sa obávala, ale riskla to, je to ten najmocnejší pocit na svete. Tak mocný, že máme pocit, že dokážeme dobiť svet. 

Ako trénerka a motivátorka som stretla už veľa žien. Matky, manželky, študentky, slobodné mamičky, slobodné baby, manažérky, podnikateľky, čašníčky, opatrovateľky, upratovačky... Každá bola a je niečím výnimočná, no nie každá si to uvedomuje. Jedna vychováva dieťa sama, druhá vyhráva boxerské zápasy, napriek tomu, že má len šestnásť rokov, tretia má chorého muža, ale stará sa o neho, ďalšia vyniká v štúdiu, napriek tomu, že nemá veľkú podporu u rodičov, ďalšia cestuje po svete s jedným batohom, ďalšia športuje, aj keď ju nik doma v tom nepodporuje.

Uvedomte si ženy, že vaša výnimočnosť nespočíva v tom, či ste zachránili svet, či vynašli liek na rakovinu. Každá z vás je v niečom výnimočná, iná ako ostatné, iná ako samú seba vidí. Začnite v sebe vidieť silu, krásu, energiu, zaprite sa a bojujte za lepší život, za svoj lepší život, pretože nikto a nič nie je dôležitejšie ako vy samé. Nestrácajte čas váhaním, nadávaním si, ľutovaním sa, nečinnosťou! Pochváľte sa, verte si, pracujte na sebe, stanovujte si ciele a ďakujte samej sebe za to čo máte, alebo naopak, požadujte samé od seba viac! Toto vám prajem ku Dňu žien ja...

» Chceš konečne zmeniť svoje telo, zbaviť sa tuku, vyformovať svoju postavu a konečne nadobudnúť sebavedomie po akom túžiš celý život?  Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe a to rovno tri mesiace! To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Monika

NOVÝ PROGRAM: SAMA NAD SEBOU

Volám sa Monika a pred 2 rokmi som sa pustila do mojej premeny, ktorá nakoniec nezmenila len môj vzhľad, ale i môj pohľad na život ako taký. Dnes som fitness trénerka, víťazka československej fitness súťaže „Do Formy“ časopisu Muscle&Fitness a pomáham ženám, ako som bola kedysi ja, zmeniť ich život k lepšiemu.

Pred necelými dvomi rokmi som bola baba, ktorá sa sťažovala na svoj život, na svojich 76kíl, na to, že som si nevedela kúpiť pekné kúsky oblečenia, cítila som sa nepríťažlivá, unavená, nekreatívna, mala som job, ktorý ma nebavil a ľutovala sa.

Dnes nosím XS, som sebavedomá, spokojná, šťastná, motivujem na svojej stránke stovky žien, píšem knihu, trénujem v najlepšiom gyme, ktorý som spoluvytvárala a žijem si svoj sen.

V januári roku 2015 som vyhlásila svoj prvý program 3-mesačnej premeny DÁŠ TO TIEŽ, ktorý absolvovalo viacero dievčat. Najväčší úspech dosiahla Lucka Takáčová, ktorá dnes spolupracuje so mnou už rok a zatiaľ schudla 32kg.

“S Monikou trénujem už takmer rok. Počas tohto roka som prešla obrovskou zmenou, pri ktorej dôležitú úlohu zohrala práve Monika. Doviedla ma k zmene životného štýlu, počas ktorej sa mi naplno venovala nielen na tréningoch.  Pre mňa bolo dôležité, aby mi tréner ukázal správnu cestu, poradil keď som potrebovala, povzbudil, nakopol a v slabej chvíli mi nedovolil vzdať sa. Počas tréningov som očakávala maximálne sústredenie na mňa, technické vysvetlenie cviku, vyhecovanie na podanie maximálneho výkonu. Monika toto všetko pre mňa spĺňa. Dôverujem jej, teším sa keď príde na tréning vysmiata a pozitívnu energiu prenesie aj na mňa. Z krehko vyzerajúcej Moniky sa počas tréningu vykľuje sem tam diabol, ktorého však ja nad sebou potrebujem J. Na jej tréningoch je nemožné sa ulievať. Monika je otvorená v komunikácii a ak robím niečo na nič, tak mi neváha to povedať. Vyžaduje odo mňa občas až z môjho pohľadu nemožné, avšak počas toho roka som zistila, že posúvanie hraníc je super a vždy keď mi povie „ja viem, že to dokážeš, inak by som ti to nedávala cvičiť“ to naozaj aj dokážem…”

Keďže to budú už dva roky od toho, čo som sa do toho pustila ja a zmenila svoj život, chcem vyhlásiť výročný program SAMA NAD SEBOU, ktorý túto možnosť chce dať aj tebe a to za mojej asistencie. Chceš so sebou niečo urobiť, chytiť druhý dych, začať žiť zdravo, aktívne, dobre vyzerať a mať zdravé, funkčné a výkonné telo? Poď do toho so mnou!

• Program trvá 3 mesiace (13 týždňov), prvý týždeň prebieha vyplnenie vstupného dotazníka, analýzy, merania, športové testy a vstupné konzultácie, vytvorím ti zásady stravovania a následne prebiehajú 12 týždňov skupinové tréningy. Počas tohto času prebiehajú pravidelné merania, vyhodnocovanie progresu a prípadné flexibilné úpravy.
• Ak sa rozhodneš ísť do toho, pošlem Ti vstupný dotazník na vyplnenie. Tento mi kompletne vyplnený pošleš naspäť a ja si ho preštudujem. Potom dohodnemevstupnú konzultáciu.
• Na vstupnej konzultácií si prejdeme všetky body dotazníku, od cieľov, životosprávy, životného štýlu až po zdravotné obmedzenia, športovú minulosť, či iné dôležité faktory, ktoré musím poznať ešte pred začiatkom spolupráce.
• Následne vykonáme vo Fitnesse športové testy – testovať sa bude tvoja momentálna kondícia. Neboj sa, netreba sa na tento test nijako pripravovať a nie je žiadna minimálna úroveň, ktorú vyžadujem.
• Podľa vstupného dotazníka a úvodnej konzultácie ti zase pripravím zásady stravovania na mieru aj s príkladmi konkrétnych jedál, ktoré môžeš zakomponovať do svojho jedálničku. Prvý týždeň si budeš zapisovať čo ješ a piješ, aby som vedela odsledovať dodržiavanie zásad a flexibilne Ti pomáhať nájsť svoj optimálny jedálniček. Každý je iný a preto treba okrem „jednorázového vypracovania jedálnička“ (ako to robia rôzni “experti”) vždy aj priebežnú spätnú väzbu a postupné prispôsobovanie.
• Tréningy budú prebiehať vo Fitnesse, na Továrenskej 14 (neďaleko Mlynských Nív).
• Priebežne počas konania programu budem vyhodnocovať progres a upravovať aj cvičebný plán, aj stravovací, ak to bude potrebné.

Spolupráca a cena za ňu zahŕňa:

• vstupný dotazník a jeho analýzu,
• úvodnú konzultáciu,
• zásady stravovania na mieru,
• športové testy,
• cvičebný plán na mieru,
• pravidelné vyhodnocovanie,
• motiváciu,
• zaradenie do facebook skupiny
• 3-mesačnú podporu a odpovedanie na otázky
• a vstup do gymu ZADARMO!

Program Ťa dovedie k tvojmu cieľu a v prípade potreby alebo záujmu viac sa hýbať ti viem predpísať aj samostatné športové aktivity (napr. plávanie, behanie, iné cvičenie, iné tréningy, ktoré budú naplánované na mieru), ktoré vieš vykonávať samostatne a bezplatne. V prípade záujmu je možné v priebehu programu pridať aj nejaké individuálne tréningy a dohodnúť sa na dodatočnej platbe. Všetko sa dá, keď sa chce.

Cena:

• Cena programu, ak sa prihlásiš do konca tohto roka, je350€ (116,66€/1mesiac).

• Cena programu od 1.1.2016 je 400€ (133,33€/1mesiac).

Túto cenu som zvolila ako súhrn všetkých služieb, ktoré dostaneš. Akákoľvek nižšia cena by už bola pod cenu a pretože to chcem robiť kvalitne a a moje vzdelávanie čo to stojí, je nastavená takto. Zároveň ťa budem motivovať na sebe makať a nevykašľať sa na to po mesiaci! Viem o čom hovorím :).

Je možné zaplatiť celý balík naraz (v čase po obdržaní vstupného dotazníka a schválení ťa na program) alebo polovicu na začiatku a druhú polovicu najneskôr do mesiaca od začiatku programu.

Kapacita programu:

• 10 ľudí! Čím skôr sa prihlásiš, tým väčšiu máš šancu, že sa Ti ujde miesto. Nezabudni, že to robím na kvalitu a nie na kvantitu.

Kritéria výberu:

• žiadne obmedzenia ohľadom veku alebo pohlavia, hlavné je odhodlanie a pevné rozhodnutie zmeniť svoje telo. Svoje telo máš vo svojich rukách, ty rozhoduješ o tom, ako bude vyzerať a fungovať. Ja to za teba nespravím, avšak dám ti ten najlepší návod, rady, poradenstvo a motiváciu z mojej strany, aby bolo dosiahnutie tvojho cieľa čo najľahšie. Zvyšok je na Tebe. To je všetko.

Ako na to:

Vyplň mi prihlasovací formulár, že do toho ideš! Ja ti obratom pošlem dotazník na vyplnenie, ten mi ideálne do 24-48 hodín pošli vyplnený, ja si ho preštudujem, dohodneme si prvú konzultáciu a úvodné testy a ideme na to!

Teším sa na Teba!

Ak som to dala ja, dáš to aj TY, ale na začiatku vždy stojí to rozhodnutie povedať si “idem do toho naplno!”, lebo kto váha a neustále to odkladá, to pravdepodobne nikdy skutočne nedá.

Výsledky Online Coaching-u s Mončou

Na začiatku leta som vyhlásila svoj prvý online program: Online coaching s Mončou! O program prejavilo záujem asi 26 dievčat, z toho tri sa do neho záväzne prihlásili. 

Do čoho sa Martina, Evka a Silvia pustili?

Program trval tri mesiace a s dievčatami som komunikovala online, alebo telefonicky. Na základe dotazníku, v ktorom som zisťovala zdravotný stav, stravovacie a pohybové návyky, ich životný štýl, som im vypracovala zásady stravovania a tréningové plány. Zásady stravovania boli všeobecné, samozrejme prispôsobené ich chutiam, prípadným intoleranciám a iným faktorom. Boli to však len začiatočné odporúčania, ktoré som postupne individualizovala. Baby písali denník stravy, ktorú konzumovali, vrátane časov, pocitov z daného jedla a iných pre mňa dôležitých informácií. Na základe ich foodlogov sme náledne dávky a zloženia menili, tak, aby bola strava hodnotami makro a mikronutrientov vyvážená, nejednotvárna, sýta a dostačujúca. Ja osobne neuznávam monotónne, nezáživné jedálničky, ktoré síce od slova do slova dajú cvičencovi návod čo, koľko a kedy jesť, ale toto stravovanie je pre nich po čase dlhodobo neudržateľné, pretože jedia stále to isté dokola. Snažím sa svojich študentov učiť jesť tak, aby si zdravú stravu vedeli nakombinovať do konca života, aby sa stala súčasťou ich nového (trvalého) životného štýlu a aby to nevnímali len ako akúsi diétu.

Na začiatku spolupráce som s každou kočkou mala hodinovú konzultáciu cez Skype, kde som im vysvetlila zásady stravovania, fungovania tela, trávenia, ukladania tuku, rozdiel medzi HIIT, monotónnym kardiom, či silovým tréningom, fungovanie a vplyv základných hormónov vplývajúcich na ich chudnutie, zásady správneho cvičenia a iné dôležité informácie. Tieto hodinové konzultácie sme mali dokopy 4. Prvú - úvodnú, nasledujúcu už po týždni, kedy sa dievčatá pýtali otázky, ktoré na mňa zozbierali za uplynulý týždeň a nasledovali ďalšie konzultácie vždy po mesiaci. Baby počas spolupráce dostali niekoľko tréningových plánov, ktoré som menila podľa ich pokročilosti v cvičení, nielen kvôli rôznorodosti, ale aj kvôli tomu, aby ich telá dostávali nové impulzy. Na začiatku spolupráce som dievčatá zadelila do súkromnej tajnej skupiny na facebooku, kde mohli medzi sebou komunikovať, navzájom sa podporovať, inšpirovať sa, kde som im odpovedala na otázky a kde to naozaj žilo.

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Aké výsledky sme dosiahli?

Dievčatá mi zatiaľ nedovolili zverejniť ich fotografie befor-after, keďže ešte všetky naďalej na sebe pracujú a svoju zmenu nepovažujú za uzavretú. Ja toto samozrejme rešpektujem a preto fotky zverejňovať nebudem. Rada sa však podelím o čísla, ktoré zrátavam u všetkých báb dokopy. Niektorá schudla menej, niektorá viac, každá v rámci svojich možností, či už fyziologických, časových, pracovných, či iných. Aspektov, ktoré chudnutie ovplyvňujú je veľa, no so všetkým sa dá bojovať, ak človek chce. Moje baby veru riadne zamakali...

Stratený tuk  troch dievčat dokopy: -22,4kg

Najkrajší výsledok mala Silvia, ktorá schudla 11kg tuku.

Pocity dievčat z našej spolupráce

Moje pocity z online coachingu

Spolupráca s babami ma neskutočne bavila, pretože na sebe riadne makali, snažili sa a to je vidieť aj na výsledkoch. Dievčatá boli veľmi aktívne, v strave veľmi kreatívne a neváhali sa so svojimi pocitmi, radosťami a skúsenosťami medzi sebou podeliť. Celý čas sa krásne navzájom podporovali a pomáhali si a vytvorili sa medzi nami nové priateľstvá a za túto možnosť som veľmi vďačná.

Skončil sa online coaching, končí sa spolupráca?

Zďaleka nie! Keďže každá z dievčat chce na sebe naďalej pracovať, každá z nich mi pred ukončením spolupráce musela zadefinovať svoj najbližší reálny cieľ, ktorý chce za istú dobu dosiahnuť a ja ich na tejto ceste budem sledovať. Silvia a Martinka si za ním pôjdu už samé, verím, že sa im to pri ich nasadení podarí a Evka sa rozhodla so mnou spolupracovať ešte nasledujúce dva mesiace.

Ak by ste mali chuť zúčastniť sa takéhoto programu aj vy, nechajte mi v komentároch vašu e-mailovú adresu a ja vám pošlem podmienky spolupráce.

Prajem krásny deň a držte so mnou babám palce naďalej ;)!

» Chceš aj TY konečne zmeniť svoje telo, zbaviť sa tuku, vyformovať svoju postavu a nadobudnúť sebavedomie po akom túžiš celý život?  Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe a to rovno tri mesiace! To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Prikladám aj nejaké inšpirácie od dievčat, ktoré si pridávali do svojej skupiny:

Losos so slaninovo-hlivovou omáčkou

Ahojte všetci,

dnes tu mám pre Vás nový recept na chutné hlavné jedlo, ktoré má v sebe dostatok makronutrientov.

Na dve porcie potrebujete:
50g 82% masla
filet z lososa
1 cuketa
asi 1cm hrubý plátok kvalitnej slaniny
3 veľké hlivy
120g syra
1 smotana na varenie
chilli
cesnak
morská soľ

Príprava:

1. Pred tým, ako sa pustíme do prípravy lososa, nakrájame si cuketu na plech, ktorý sme pred tým potreli maslom. Cukety posypeme s chilli a troškou cesnaku a dáme zapiecť.

2. Pripravíme si omáčku. Slaninu si nakrájame na malé kocky a tie osmažíme aj s nadrobno nakrájanou hlivou. Keď sú dostatočne osmažené, zalejeme ich smotanou na varenie. Ak smotana začne vrieť, nastrúhame do nej syr. Za miešania varíme, kým sa syr neroztopí a nevznikne hustá omáčka.

3. Lososa osmažíme na masle, okoreníme troškou cesnaku a morskou soľou.

A podávame...

Dobrú chuť!

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Monika

Jamie Oliver a jeho FoodRevolutionDay

A je to tu!!! Dnes je 15.5. 2015 a pre Jamieho Olivera je to veľký deň, avšak nie len pre neho! Je to veľký deň pre celý svet, pre všetkých ľudí, ktorím záleží na zdraví detí a tým aj zdraví budúcich generácií.

Asi sa nenájde človek, ktorý by nepoznal Jamieho Olivera. Jamie je britský kuchár, autor kuchárskych kníh, moderátor a podnikateľ v gastronómii. Je mediálne veľmi známy a populárny a práve toto využíva pre úspešné zrealizovanie svojich globálnych kampaní, v ktorých bojuje proti obezite detí a pre lepšie potravinové vzdelávanie. 

Najväčší projekt Jamieho - Food Revolution začal ako televízny seriál na ABC, v roku 2010. Bežal do leta roku 2011. Jamie sa v ňom pokúsil o reformu školských obedov v USA. Chcel tak pomôcť americkej spoločnosti v boji s detskou obezitou a zlými stravovacími návykmi. V prvej časti tohto projektu sa Jamie zameriaval na prvý stupeň školákov v západnej Virgínii, kde sa snažil presadiť ovocie a zeleninu do stravovania detí. V druhej časti projektu Jamie pôsobil v Los Angeles, v Kalifornii. Dosiahol niekoľko revolučných zmien, napríklad zlepšenie zloženia mletého mäsa, ktoré sa používa v školských jedálniach. Bol to síce veľký boj s výrobcami, pretože tí sa s Jamiem a s ABC súdili, ale zdravý rozum vyhral.

Jamiemu však tieto reality shows nestačili a rozhodol sa bojovať za zavedenie vzdelávania o výžive do školských osnov. Už niekoľký rok je vyhlásený Jamieho FoodRevolutionDay. 

Jamie upozorňuje na to, že v súčastnosti čelí globálnej epidémii obezity vyše 42 miliónov detí mladších ako 5 rokov. Pri takýchto číslach je pravdepodobné, že sa ďalšia generácia dožije kratšieho života ako ich rodičia, ak sa neurobí nič pre odstránenie týchto alarmujúcich štatistík.

Preto tento rok Jamie žiada o podpísanie petície, ktorá má ukázať našu podporu pre povinnú výučbu zdravej výživy na školách po celom svete. Podľa Jamieho je dôležité vyzbrojiť budúce generácie vedomosťami o výžive, pretože potrebujeme zdravšiu, šťastnejšiu a produktívnejšiu generáciu. Ak podpíšete petíciu pomôžete Jamiemu a jeho tímu vytvoriť hnutie, ktoré bude dostatočne silné na to, aby prinútilo krajiny G20 k prijatiu tohto opatrenia. 

Jamie má vo všetkých krajinách, ktoré podpísali petíciu i ambasádorov, ku ktorým sa môžete pridať aj vy. Stačí sa prihlásiť. Ambasádori majú za úlohu udržiavať túto revolúciu v stravovaní celý rok.

Jednou zo slovenských ambasádorov je i Jana Earl, ktorú poznám i osobne. Boli sme spolu na trénerskom školení. Jana má veľmi zaujímavú fanpage na facebooku a internetovú stránku, kde sa venuje zdravému životnému štýlu. Odporúčam pozrieť ;)

Jamieho projekt podporujú aj známe osobnosti. Nájdete medzi nimi Kylie Minogue, Ed Sheeran, Matthew McConaughey, Alfie Dayes, One Republic a iných. Medzi spoločnosti podporujúce tento projekt patrí napríklad Google, Tefal, či Change.org. 

Musím povedať, že Jamieho za jeho veľké ciele veľmi obdivujem. Ja sama ako osobná trénerka vidím aký problém majú ľudia s vedomosťami o zdravej výžive. Súhlasím s Jamiem, že vedomosti o zdravej strave by sa mali do detí tlačiť od raného detstva. Mám malú sestru a stále, keď prídem domov sa ma vypytuje: "Monči, toto je zdravé?...A toto?... A tento džús môžem piť?". Myslím, že každé dieťa by malo dostávať informácie o tom, čo je pre jeho telo škodlivé a čo nie. Verím, že by vyrastala zdravšia, vitálnejšia a lepšia generácia, ktorá by bola oveľa aktívnejšia a prínosnejšia. Zdravé strava robí s telom zázraky a človek so zdravým telom robí zázraky tiež.

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Monika