Stránky

Zobrazujú sa príspevky s označením moja cesta. Zobraziť všetky príspevky
Zobrazujú sa príspevky s označením moja cesta. Zobraziť všetky príspevky

08 marca, 2016

Prianie ku Dňu žien

Počas mojej premeny a teraz už plnenia môjho poslania som sa naučila veľa. Jednou z hlavných vecí však je asi to, že som zistila, že dokážem všetko, čo si zaumienim. Prečo? Nebudem feministicky tvrdiť, že dôvodom je to, že som žena. Skôr len upresním, že je to tým, že som silná žena. Tento článok venujem všetkým ženám, ktoré silné sú, alebo zosilnieť potrebujú.
Pred dvomi rokmi som bola baba, ktorá nebola úplne vyrovnaná, ani so svojím životom, ani so svojim telom. Svoju prácu som nemala rada, bola som nespokojná so svojou postavou, nemala som sebavedomie, aké by žena mala mať, neuvedomovovala som si, akú moc v sebe mám. Na ženské ikony, ktoré ovplyvnili našu históriu, ktoré dosiahli veľké veci som hľadela ako na ženy, ktoré boli niečím výnimočné, no neuvedomovavala som si, že rovnako výnimočné ženy žijú so mnou pod jednou strechou, rovnako výnimočná žena ma vychovávala, rovnako výnimočná žena vychovávala ju, že rovnako výnimočná je moja sestra, že výnimočné ženy stretávam denne na ulici a že rovnako výnimočná som aj ja, len si to ani jedna z nás neuvedomuje.
Keď som prechádzala svojou fyzickou premenou, menil sa aj môj duševný svet. Rástlo mi sebavedomie, no nie len to, ktoré dovoľuje obliecť si viac sexi šaty, bolo to sebavedomie, ktoré prerážalo úsmevom, väčšou odvahou komunikovať, povedať svoj názor, niekoho osloviť a hlavne oceniť samú seba a nevidieť na sebe len tie negatíva, ale to obrovské množstvo pozitívnych vlastností, či vnútorných, či vonkajších. Dnes sa dokážem na seba pozrieť v zrkadle a žmurknúť na seba. Dnes sama dokážem vymenovať moje silné stránky a pochváliť sa za ne. Dnes konečne netrestám samú seba, ak v niečom nevynikám. 


» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 


Celý proces bol len výsledkom malých výhier samej nad sebou. Vyhrávala som každý deň v menších, či väčších bojoch, ktoré som paradoxne nemusela viesť s ľuďmi a systémom okolo seba, ale vyslovene so sebou. Nie je jednoduché zvoliť si z dvoch možností, ale koniec koncov to treba vždy urobiť. Rýchlo som pochopila, že netreba byť ustráchaná, netreba vždy voliť tú jednoduchšiu možnosť a zutekať, pretože väčšinou tá ťažšia možnosť je práve tá, ktorú ak zvládneme, vo veľkom to ovplyvní náš život k lepšiemu. Ak totiž žena vyhrá boj, ktorého sa obávala, ale riskla to, je to ten najmocnejší pocit na svete. Tak mocný, že máme pocit, že dokážeme dobiť svet. 
Ako trénerka a motivátorka som stretla už veľa žien. Matky, manželky, študentky, slobodné mamičky, slobodné baby, manažérky, podnikateľky, čašníčky, opatrovateľky, upratovačky... Každá bola a je niečím výnimočná, no nie každá si to uvedomuje. Jedna vychováva dieťa sama, druhá vyhráva boxerské zápasy, napriek tomu, že má len šestnásť rokov, tretia má chorého muža, ale stará sa o neho, ďalšia vyniká v štúdiu, napriek tomu, že nemá veľkú podporu u rodičov, ďalšia cestuje po svete s jedným batohom, ďalšia športuje, aj keď ju nik doma v tom nepodporuje.
Uvedomte si ženy, že vaša výnimočnosť nespočíva v tom, či ste zachránili svet, či vynašli liek na rakovinu. Každá z vás je v niečom výnimočná, iná ako ostatné, iná ako samú seba vidí. Začnite v sebe vidieť silu, krásu, energiu, zaprite sa a bojujte za lepší život, za svoj lepší život, pretože nikto a nič nie je dôležitejšie ako vy samé. Nestrácajte čas váhaním, nadávaním si, ľutovaním sa, nečinnosťou! Pochváľte sa, verte si, pracujte na sebe, stanovujte si ciele a ďakujte samej sebe za to čo máte, alebo naopak, požadujte samé od seba viac! Toto vám prajem ku Dňu žien ja...


» Chceš konečne zmeniť svoje telo, zbaviť sa tuku, vyformovať svoju postavu a konečne nadobudnúť sebavedomie po akom túžiš celý život?  Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe a to rovno tri mesiace! To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 


Monika

11 decembra, 2015

NOVÝ PROGRAM: SAMA NAD SEBOU

je čas, aby si vyhrala

Volám sa Monika a pred 2 rokmi som sa pustila do mojej premeny, ktorá nakoniec nezmenila len môj vzhľad, ale i môj pohľad na život ako taký. Dnes som fitness trénerka, víťazka československej fitness súťaže „Do Formy“ časopisu Muscle&Fitness a pomáham ženám, ako som bola kedysi ja, zmeniť ich život k lepšiemu.
Pred necelými dvomi rokmi som bola baba, ktorá sa sťažovala na svoj život, na svojich 76kíl, na to, že som si nevedela kúpiť pekné kúsky oblečenia, cítila som sa nepríťažlivá, unavená, nekreatívna, mala som job, ktorý ma nebavil a ľutovala sa.
Dnes nosím XS, som sebavedomá, spokojná, šťastná, motivujem na svojej stránke stovky žien, píšem knihu, trénujem v najlepšiom gyme, ktorý som spoluvytvárala a žijem si svoj sen.

bam 2V januári roku 2015 som vyhlásila svoj prvý program 3-mesačnej premeny DÁŠ TO TIEŽ, ktorý absolvovalo viacero dievčat. Najväčší úspech dosiahla Lucka Takáčová, ktorá dnes spolupracuje so mnou už rok a zatiaľ schudla 32kg.
liu
“S Monikou trénujem už takmer rok. Počas tohto roka som prešla obrovskou zmenou, pri ktorej dôležitú úlohu zohrala práve Monika. Doviedla ma k zmene životného štýlu, počas ktorej sa mi naplno venovala nielen na tréningoch.  Pre mňa bolo dôležité, aby mi tréner ukázal správnu cestu, poradil keď som potrebovala, povzbudil, nakopol a v slabej chvíli mi nedovolil vzdať sa. Počas tréningov som očakávala maximálne sústredenie na mňa, technické vysvetlenie cviku, vyhecovanie na podanie maximálneho výkonu. Monika toto všetko pre mňa spĺňa. Dôverujem jej, teším sa keď príde na tréning vysmiata a pozitívnu energiu prenesie aj na mňa. Z krehko vyzerajúcej Moniky sa počas tréningu vykľuje sem tam diabol, ktorého však ja nad sebou potrebujem J. Na jej tréningoch je nemožné sa ulievať. Monika je otvorená v komunikácii a ak robím niečo na nič, tak mi neváha to povedať. Vyžaduje odo mňa občas až z môjho pohľadu nemožné, avšak počas toho roka som zistila, že posúvanie hraníc je super a vždy keď mi povie „ja viem, že to dokážeš, inak by som ti to nedávala cvičiť“ to naozaj aj dokážem…”
Keďže to budú už dva roky od toho, čo som sa do toho pustila ja a zmenila svoj život, chcem vyhlásiť výročný program SAMA NAD SEBOU, ktorý túto možnosť chce dať aj tebe a to za mojej asistencie. Chceš so sebou niečo urobiť, chytiť druhý dych, začať žiť zdravo, aktívne, dobre vyzerať a mať zdravé, funkčné a výkonné telo? Poď do toho so mnou!
sama nad sebou (2)
  • Program trvá 3 mesiace (13 týždňov), prvý týždeň prebieha vyplnenie vstupného dotazníkaanalýzymeraniašportové testy a vstupné konzultácie, vytvorím ti zásady stravovania a následne prebiehajú 12 týždňov skupinové tréningy. Počas tohto času prebiehajú pravidelné meraniavyhodnocovanie progresu a prípadné flexibilné úpravy.
  • Ak sa rozhodneš ísť do toho, pošlem Ti vstupný dotazník na vyplnenie. Tento mi kompletne vyplnený pošleš naspäť a ja si ho preštudujem. Potom dohodnemevstupnú konzultáciu.
  • Na vstupnej konzultácií si prejdeme všetky body dotazníku, od cieľov, životosprávy, životného štýlu až po zdravotné obmedzenia, športovú minulosť, či iné dôležité faktory, ktoré musím poznať ešte pred začiatkom spolupráce.
  • Následne vykonáme vo Fitnesse športové testy – testovať sa bude tvoja momentálna kondícia. Neboj sa, netreba sa na tento test nijako pripravovať a nie je žiadna minimálna úroveň, ktorú vyžadujem.
  • Podľa vstupného dotazníka a úvodnej konzultácie ti zase pripravím zásady stravovania na mieru aj s príkladmi konkrétnych jedál, ktoré môžeš zakomponovať do svojho jedálničku. Prvý týždeň si budeš zapisovať čo ješ a piješ, aby som vedela odsledovať dodržiavanie zásad a flexibilne Ti pomáhať nájsť svoj optimálny jedálniček. Každý je iný a preto treba okrem „jednorázového vypracovania jedálnička“ (ako to robia rôzni “experti”) vždy aj priebežnú spätnú väzbu a postupné prispôsobovanie.
  • Tréningy budú prebiehať vo Fitnesse, na Továrenskej 14 (neďaleko Mlynských Nív).
  • Priebežne počas konania programu budem vyhodnocovať progres a upravovať aj cvičebný plán, aj stravovací, ak to bude potrebné.

Spolupráca a cena za ňu zahŕňa:

  • vstupný dotazník a jeho analýzu,
  • úvodnú konzultáciu,
  • zásady stravovania na mieru,
  • športové testy,
  • cvičebný plán na mieru,
  • pravidelné vyhodnocovanie,
  • motiváciu,
  • zaradenie do facebook skupiny
  • 3-mesačnú podporu a odpovedanie na otázky
  • a vstup do gymu ZADARMO!
PRIHLASENIEProgram Ťa dovedie k tvojmu cieľu a v prípade potreby alebo záujmu viac sa hýbať ti viem predpísať aj samostatné športové aktivity (napr. plávanie, behanie, iné cvičenie, iné tréningy, ktoré budú naplánované na mieru), ktoré vieš vykonávať samostatne a bezplatne. V prípade záujmu je možné v priebehu programu pridať aj nejaké individuálne tréningy a dohodnúť sa na dodatočnej platbe. Všetko sa dá, keď sa chce.
Cena:
  • Cena programu, ak sa prihlásiš do konca tohto roka, je350€ (116,66€/1mesiac).
  • Cena programu od 1.1.2016 je 400€ (133,33€/1mesiac).
Túto cenu som zvolila ako súhrn všetkých služieb, ktoré dostaneš. Akákoľvek nižšia cena by už bola pod cenu a pretože to chcem robiť kvalitne a a moje vzdelávanie čo to stojí, je nastavená takto. Zároveň ťa budem motivovať na sebe makať a nevykašľať sa na to po mesiaci! Viem o čom hovorím :).
Je možné zaplatiť celý balík naraz (v čase po obdržaní vstupného dotazníka a schválení ťa na program) alebo polovicu na začiatku a druhú polovicu najneskôr do mesiaca od začiatku programu.
Kapacita programu:
  • 10 ľudí! Čím skôr sa prihlásiš, tým väčšiu máš šancu, že sa Ti ujde miesto. Nezabudni, že to robím na kvalitu a nie na kvantitu.
Kritéria výberu:
  • žiadne obmedzenia ohľadom veku alebo pohlavia, hlavné je odhodlanie a pevné rozhodnutie zmeniť svoje telo. Svoje telo máš vo svojich rukách, ty rozhoduješ o tom, ako bude vyzerať a fungovať. Ja to za teba nespravím, avšak dám ti ten najlepší návod, rady, poradenstvo a motiváciu z mojej strany, aby bolo dosiahnutie tvojho cieľa čo najľahšie. Zvyšok je na Tebe. To je všetko.
Ako na to:
Vyplň mi prihlasovací formulár, že do toho ideš! Ja ti obratom pošlem dotazník na vyplnenie, ten mi ideálne do 24-48 hodín pošli vyplnený, ja si ho preštudujem, dohodneme si prvú konzultáciu a úvodné testy a ideme na to!
Teším sa na Teba!
Ak som to dala ja, dáš to aj TY, ale na začiatku vždy stojí to rozhodnutie povedať si “idem do toho naplno!”, lebo kto váha a neustále to odkladá, to pravdepodobne nikdy skutočne nedá.
TECHNOLOGI (4)


15 mája, 2015

Jamie Oliver a jeho FoodRevolutionDay

A je to tu!!! Dnes je 15.5. 2015 a pre Jamieho Olivera je to veľký deň, avšak nie len pre neho! Je to veľký deň pre celý svet, pre všetkých ľudí, ktorím záleží na zdraví detí a tým aj zdraví budúcich generácií.

Asi sa nenájde človek, ktorý by nepoznal Jamieho Olivera. Jamie je britský kuchár, autor kuchárskych kníh, moderátor a podnikateľ v gastronómii. Je mediálne veľmi známy a populárny a práve toto využíva pre úspešné zrealizovanie svojich globálnych kampaní, v ktorých bojuje proti obezite detí a pre lepšie potravinové vzdelávanie. 

Najväčší projekt Jamieho - Food Revolution začal ako televízny seriál na ABC, v roku 2010. Bežal do leta roku 2011. Jamie sa v ňom pokúsil o reformu školských obedov v USA. Chcel tak pomôcť americkej spoločnosti v boji s detskou obezitou a zlými stravovacími návykmi. V prvej časti tohto projektu sa Jamie zameriaval na prvý stupeň školákov v západnej Virgínii, kde sa snažil presadiť ovocie a zeleninu do stravovania detí. V druhej časti projektu Jamie pôsobil v Los Angeles, v Kalifornii. Dosiahol niekoľko revolučných zmien, napríklad zlepšenie zloženia mletého mäsa, ktoré sa používa v školských jedálniach. Bol to síce veľký boj s výrobcami, pretože tí sa s Jamiem a s ABC súdili, ale zdravý rozum vyhral.


Jamiemu však tieto reality shows nestačili a rozhodol sa bojovať za zavedenie vzdelávania o výžive do školských osnov. Už niekoľký rok je vyhlásený Jamieho FoodRevolutionDay


Jamie upozorňuje na to, že v súčastnosti čelí globálnej epidémii obezity vyše 42 miliónov detí mladších ako 5 rokov. Pri takýchto číslach je pravdepodobné, že sa ďalšia generácia dožije kratšieho života ako ich rodičia, ak sa neurobí nič pre odstránenie týchto alarmujúcich štatistík.
Preto tento rok Jamie žiada o podpísanie petície, ktorá má ukázať našu podporu pre povinnú výučbu zdravej výživy na školách po celom svete. Podľa Jamieho je dôležité vyzbrojiť budúce generácie vedomosťami o výžive, pretože potrebujeme zdravšiu, šťastnejšiu a produktívnejšiu generáciu. Ak podpíšete petíciu pomôžete Jamiemu a jeho tímu vytvoriť hnutie, ktoré bude dostatočne silné na to, aby prinútilo krajiny G20 k prijatiu tohto opatrenia. 


Jamie má vo všetkých krajinách, ktoré podpísali petíciu i ambasádorov, ku ktorým sa môžete pridať aj vy. Stačí sa prihlásiť. Ambasádori majú za úlohu udržiavať túto revolúciu v stravovaní celý rok.
Jednou zo slovenských ambasádorov je i Jana Earl, ktorú poznám i osobne. Boli sme spolu na trénerskom školení. Jana má veľmi zaujímavú fanpage na facebooku a internetovú stránku, kde sa venuje zdravému životnému štýlu. Odporúčam pozrieť ;)

Jamieho projekt podporujú aj známe osobnosti. Nájdete medzi nimi Kylie Minogue, Ed Sheeran, Matthew McConaughey, Alfie Dayes, One Republic a iných. Medzi spoločnosti podporujúce tento projekt patrí napríklad Google, Tefal, či Change.org. 

Musím povedať, že Jamieho za jeho veľké ciele veľmi obdivujem. Ja sama ako osobná trénerka vidím aký problém majú ľudia s vedomosťami o zdravej výžive. Súhlasím s Jamiem, že vedomosti o zdravej strave by sa mali do detí tlačiť od raného detstva. Mám malú sestru a stále, keď prídem domov sa ma vypytuje: "Monči, toto je zdravé?...A toto?... A tento džús môžem piť?". Myslím, že každé dieťa by malo dostávať informácie o tom, čo je pre jeho telo škodlivé a čo nie. Verím, že by vyrastala zdravšia, vitálnejšia a lepšia generácia, ktorá by bola oveľa aktívnejšia a prínosnejšia. Zdravé strava robí s telom zázraky a človek so zdravým telom robí zázraky tiež.


Monika

25 marca, 2015

Čo mám nové a prečo presúvam súťaženie o rok

Ahoj, ahoj mládež,
v prvom rade ďakujem za navštevovanie ako facebook fanpage, tak i blogu. Veľmi si vážim Vašu vernosť a podporu. 

Ak ste otvorili tento článok je zrejmé, že vás zaujíma, prečo posúvam svoju účasť na bikini fitness súťažiach. Pôvodne som chcela ísť už na tohtoročné jesenné, žiaľ, musím to o rok posunúť...Nie je to práve dobrovoľné. Keďže je to na dlhšie ako jeden post na facebooku, rozhodla som sa, že o tom napíšem článok.

Tak veľmi som chcela a stále chcem súťažiť v bikini fitness, že ma od toho nemohlo odradiť nič iné ako zdravotný problém, ktorý by mi obmedzil prípravu. Nuž, stalo sa...

Presne pred dvomi mesiacmi som sa poriadne nezahriala pred tréningom a pri skoku do diaľky z miesta som si vykĺbila koleno. Jednoducho som skočila tak ďaleko a tak nepripravená, že to môj členok nezvládol, záťaž prešla na koleno a to jednoducho vyskočilo. Chvála Bohu, pri slow motion ceste na zem mi ruplo naspäť, ale bolesť to bola neskutočná. Chvíľu som si poležala na zemi s vyrazeným dychom od bolesti, dotrénovala kamošku a šlo sa na pohotovosť. Sama som si to odkrivkala a musím povedať, že tam bola veľká sranda, s Dášou (spolubývajúcou) sme sa tam celkom narehotali, aj keď to bolo nemiestne :). 
Nuž prišla som na rad ja, vyskočila som si na lehátko, mladá lekárka mi koleno ohmatala a poslala ma ešte na rontgen. Tam ujo zahaluzil, že mi to musí "odfotiť" druhý krát, vraj to mám asi prasknuté. Do riti by mi strúhaný vlas nestrčili, tak ma vystrašil, že som nadobro docvičila. Samozrejme tomu tak nebolo, len ešte zrejme sníval svoj sen, z ktorého sme ho zobudili, keď sme mu zaklopali na dvere. Doktorka skonštatovala, že to mám len natiahnuté, vraj sa to zahojí. 

V čakárni na pohotovosti :)
Sranda bola, že som na druhý deň mala mať trénerské školenie s praktickými cvičeniami. Baby na byte ma odhovárali od toho, aby som šla, mala som tú nohu riadne opuchnutú a bolela jak šľak. Moja odpoveď znela len tak, že sa do tých Piešťan odtrepem, aj keby som mala ťahať svoje hrubé črevo za sebou.

Prešiel mesiac, trénerský certifikát odvtedy vo vačku, držala som (a stále držím) tréningy s klientmi neustále, denne i 6-7 niekedy. Lenže noha sa nejak nehojila, už tak neopúchala, už tak nebolela, ale ani za Boha ju úplne nevyrovnám, ani nezahnem viac ako na 90°. Po veľkom odkladaní (moja vina) som sa prinútila ísť k ortopédovi. Nebudem klamať, odkladala som to. Bála som sa vyslovenej diagnózy ako čerta. Z každej strany ma strašili mudrlanti typu: "...môj známy si vykĺbil koleno a lekár mu povedal, že docvičil na celý život,... no veru koleno nie je sranda,... veru, tam keď máš vodu si skončila...". Neznášam takých ľudí, väčší vyciciavač energie ani nepoznám. A síce moja odpoveď vždy znela, že JA BUDEM V PORIADKU, vždy ma vedeli zneistiť a vystrašiť. Nakoniec som sa však prinútila a k ortopédovi zašla. 

Ortopéd mi koleno poriadne povykrúcal, postláčal a skonštatoval, že mám prasknutý meniskus, takže musím ísť na laparoskopiu menisku. ´Dafaq, prečo tento nehovorí po slovensky?!´. "Nuž ujo, prelož že mi, čo to znamená, pretože to znie riadne desivo." A zrazu BANG, padlo slovíčko, ktorého som sa obávala najviac: OPERÁCIA. Tuším sa mi zahmlelo pred očami, myslím, že mi bolo treba i vracať a srdce mi búšilo ako keď som sa dozvedela, že som vyhrala Do Formy, len teraz tak nepríjemnejšie. Nasledovali otázky: "Je to nevyhnutné? Ako dlho budem out? Budem ešte niekedy cvičiť? Pretože viete pán doktor, ja chcem byť bikini fitnesska, ja som trénerka, neexistuje, aby som skončila s cvičením!". Lekár mi povedal, že to nie je nič katastrofálne a s cvičením budem môcť po preliečení pokračovať a tá bikini fitnesska veru budem. "Ohm, tak toto je to čo som chcela počuť. A koľko budem teda out, pretože pohyb je moja droga, či ako to tí športovci vravia... :)".

Takže, to ako dlho budem out sa zistí až na operácii. Sú dve možnosti, buď je meniskus prasknutý v strede, vtedy je postup taký, že sa z neho kus odstráni a do dvoch týždňov som skoro ako rybyčka. Alebo je prasknutý z boku, to mi ho musia šiť a rekonvalescencia je tak 6 týždňov. A teraz, sú dve možnosti. Buď sa v tej ordinácii zosypem a úplne sa opustím, mysliac na možnosť B - 6 týždňov v riti, čo klientky, čo moja príprava, čo moji fanúšikovia, čo moje nohy, čo môj pohyb... Alebo: OKEJ, PARÁDA, NIEČO NOVÉ, NOVÁ VÝZVA, NOVÝ TEST ODOLNOSTI A ODHODLANOSTI, NOVÉ SKÚSENOSTI A BTW, UJO NETREP, BUDÚ TO DVA TÝŽDNE, ZREHABILITUJEM A BUDEM TOPKA, LEPŠIA AKO SOM BOLA DOTERAZ! Takto jednoduché to je! Najjednoduchšie na svete, jednoducho prepni svoje zmýšľanie. Dac ol ;). 

Prišla som domov s úplným pokojom na duši a s papiermi na vyšetrenie na predoperačné. Termín operácie znel 11.3., ale pred tým bolo potrebné ísť na vyšetrenie moču a krvi. Potom s  výsledkami deň pred operáciou na predoperačné a 11ho už len ľahnúť na stôl. Dovtedy som si veselo trénovala klientov. Na krv a moč som šla, ale na operáciu už nie. V moči mi zistili nejaký zápal, zrejme z prechladnutia, takže sa operujúci rozhodol, že zákrok prekladá na začiatok apríla. No opustím sa? Nie! Aspoň dokončím program DÁŠ TO TIEŽ! s babami, ktoré idú ako píly, aspoň môžem ísť na FIBO do Kolína (tiež bude článok). Ak som do teraz vydržala dva mesiace, tak už nejaké ďalšie dva dám. Proste sa nehodlám ani opúšťať, ani ľutovať, ani sa vzdávať. 
Noha ma momentálne nebolí, mám ju len proste zablokovanú. Bolí ma len, keď sa snažím jemne ju ponaťahovať, či poohýbať viac ako na 90°. Prečo to robím? Pretože nechcem, aby sa mi poskracovali svaly, či šľachy. Pekne ich aspoň takto posilňujem, ale všetko v rámci bezpečnej bolesti. Poviem vám, že som si na to moje krívanie už celkom zvykla, ale keď vidím ako si ľudia vo fitku dávajú výpady, či drepy, tak umieram od závisti. Neskutočne mi workout nôh chýba. Samozrejme ruky, chrbát, prsia a brucho idem ďalej, len trošku s obmedzenou pestrosťou cvikov.

No a aký je môj bojový plán? Je jednoduchý. Pôjdem na operáciu a po nej urobím všetko pre to, aby som sa zregenerovala čo najlepšie, aby som zrehabilitovala čo najlepšie a aby som bola zdravšia, funkčnejšia a krajšia (postupka podľa Miša Duchoňa) ako kedykoľvek pred tým :). Samozrejme všetko vrámci zdravého rozumu a úsudku, jeden úraz stačil. Pretože, ak máš cieľ, neexistuje zábrana, len v mojom prípade dlhšia cesta. Veď nemôže byť všetko v tvojom živote dokonalé, to nejde. Mne sa darilo s plnením môjho sna úplne dokonale. Nabrala som odvahu, začala robiť to čo ma baví, uživí ma, zviditeľní ma, mám rodinu, priateľov, ktorí ma podporujú, fanúšikov, ktorí mi fandia, ciele, sny, ktoré sa mi darí plniť. Nuž musela prísť prekážka, aby to bolo zaujímavejšie. Takto to bude viac cool, ak budem o rok na tom pódiu a budem vedieť, že som to dala i cez takýto defekt v ľavom kolene. Akokoľvek sadomasochisticky to znie, na tú operáciu sa i teším a za toto celé som i celkom vďačná. Odôvodním... Je to nová skúška odhodlania a výdrže, je to nová skúsenosť a pripomienka, že zdravie je len jedno. Verte mi, túto príučku si zapamätám navždy. A navyše, na rehabilitácii sa naučím nové ťahy, ktoré potom môžem využiť pri tréningoch s mojimi klientmi. Ušetrím na školení :D.

Príde ti na hlavu aká som pozitívna? Možno to fakt je šľahnuté, ale je pravdepodobné, že sa mi takto žije lepšie ako niekomu, kto sa len opúšťa, plače nad vlastným nešťastím a hľadá len negatíva. 

Ďakovačky:
Ďakujem mojej pravej nohe, že už dva mesiace maká na 190% :). Ďakujem všetkým, či so robili a robia starosti (netreba). Ďakujem mojim klientkám, ktoré makajú o 100 šesť a dosahujú tak super výsledky, dodávate mi veľa sily...

HOLD DOMLUVIL JSEM! ;)

13 marca, 2015

Zakrič!

Vieš, kde je ukrytá tvoja sila? Je v TEBE! 

Vieš ako ju z tvojej tajomnej komnaty vytiahnuť? Jednoducho. Zakrič! Na plnú hubu, na plné gule, z plných pľúc, od srdca. Jednoducho to vyslov. Jednoducho to povedz. Povedz, čo chceš. Vyslov, čo je tvoj sen. Povedz, čo ťa nezastaví! Vykrič to! Prídeš si hlúpo? No a čo! Prekonaj sa, môže to zachrániť tvoju cestu.

Dnes som mala tréning s klientkou, ktorá nevie skákať na švihadle. Úplne v pohode si ide bez samotného švihadla, ak simuluje skoky s prázdnymi rukami. Akonáhle však dostane do rúk švihadlo, zľakne sa, že ju vyšľahá a ona proste stratí istotu bezpečia. Nevie sa sústrediť na švih a skok, pretože sa sústredí na bolesť, ktorá ju môže zastihnúť. 
Kočka mala za úlohu skákanie cez švihadlo trénovať a veru už nie krátku dobu. Aj trénovala, ale málo a preto jej to dnes samozrejme nešlo. Keď som sa jej opýtala prečo, povedala, že má i iné veci. Preto moja otázka k nej znela: "Čo je dôležitejšie ako tvoj cieľ, ktorý sa tu snažíš dosiahnuť?". Odpoveď znela potichučky: "Nič.". Bola presvedčená o odpovedi, bola presvedčená o tom, že to chce. A na tých tréningoch to veru i vie dokazovať, prekračuje svoj hranice často. Lenže víťazi sa nerodia len v tom fitku, 2x týždenne. Víťazi sa rodia, keď trénujú a skúšajú, trénujú a skúšajú. Kašlú na vyšlahané ruky a krk od švihadla, kašlú na zádery, otlaky, opuchy, modriny, oškreté lakte, kolená, zničené tenisky, zimu, teplo, dusno, ospalosť, hlad,... Víťazi sa rodia, keď prekonajú to, čo je ich najväčší nepriateľ. Nestačí chcieť, nestačí si povedať, že to nedám, nezvládnem to, nestíham, mám niečo iné... To všetko sú výhovorky! 
Kočka svoje presvedčenie o tom, že nič nieje dôležitejšie ako jej cieľ, vyslovila celkom ticho, na môj vkus. Chcela som od nej, aby mi to povedala hlasnejšie a celou vetou: "Nič nie je dôležitejšie ako môj cieľ!". Povedala to normálnym, ale predsa krotiacim sa hlasom. Bolo to tým, že sme boli v malom fitku, kde sa motajú ľudia blízko seba a mohol to niekto počuť? Bolo. Nebolo to tým, že nie je presvedčená o správnosti vety, bolo to jednoducho v jej obavách, čo na to ostatní. No nič, neokašleš to, čo si pomyslia? Ja teda hej! Tak ešte raz a nahlas: "Nič nie je dôležitejšie ako môj cieľ!" a nahlas! Okey, šlo to asi na 4tý pokus a ja som šla s ňou! "Nič nie je dôležitejšie ako môj cieľ!" A viete čo? Bolo to oslobodzujúce! Pre tú skvelú kočku, ktorá to dokázala povedať na plnú hubu pred asi ôsmimi ľuďmi, ktorí sa síce tvárili, že sa ich to netýka, ale všetci jej závideli. Na to dám krk :). Bolo to oslobodzujúce i pre mňa a bolo by to oslobodzujúce i pre teba. Nie je ti jedno, kto si čo o tebe pomyslí? Nauč sa prekračovať svoju komfortnú zónu, nauč sa žiť pre seba, svoje ciele, svoje sny! Porážaj svojich démonov, porážaj ostatných, porážaj mylné mienky, porážaj seba. A... vykrič to! Ako často sa len dá...

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Zdroj
Monika

07 januára, 2015

Poď do toho s nami, DÁŠ TO TIEŽ! 3-MESAČNÝ PROGRAM

Pred rokom som sa pustila do mojej zmeny, ktorá nakoniec nezmenila len môj vzhľad, ale i môj pohľad na život ako taký. Dnes chceme pomôcť chytiť druhý dych TEBE! V spolupráci s Mišom Duchoňom, ktorý k zmene viedol i mňa, tu máme náš spoločný projekt DÁŠ TO TIEŽ! 3-MESAČNÝ PROGRAM. Chceš so sebou niečo urobiť, chytiť druhý dych, začať žiť zdravo, aktívne a dobre vyzerať? Poď do toho s nami!


  • ·         Program trvá 3 mesiace (13 týždňov), prvý týždeň prebieha vyplnenie vstupného dotazníka, analýzy, merania, športové testy a vstupné konzultácie a na základe vytvorenia zásad stravovania a individuálneho tréningového plánu prebiehajú 12 týždňov individuálne tréningy v posilňovni. Počas tohto času prebiehajú pravidelné merania, vyhodnocovanie progresu a prípadné flexibilné úpravy.
  • ·         Ak sa rozhodneš ísť do toho, pošlem Ti vstupný dotazník na vyplnenie. Tento mi kompletne vyplnený pošleš naspäť a my si ho s Mišom preštudujeme a dohodneme vstupnú konzultáciu.
  • ·         Na vstupnej konzultácií si prejdeme všetky body dotazníku, od cieľov, životosprávy, životného štýlu až po zdravotné obmedzenia, športovú minulosť či iné dôležité faktory, ktoré musíme poznať ešte pred začiatkom spolupráce
  • ·         Následne vykonáme v posilňovni športové testy – testovať sa bude tvoja momentálna kondícia. Neboj sa, netreba sa na tento test nijako pripravovať a nie je žiadna minimálna úroveň, ktorú vyžadujeme. Podľa toho, ako si na tom kondične a pohybovo ti totiž pripravíme tréningový plán.
  • ·         Podľa vstupného dotazníka a úvodnej konzultácie ti zase pripravíme zásady stravovania na mieru aj s príkladmi konkrétnych jedál, ktoré môžeš zakomponovať do svojho jedálničku. Prvý týždeň si budeš zapisovať čo ješ a piješ, aby sme vedeli odsledovať dodržiavanie zásad a flexibilne Ti pomáhať nájsť svoj optimálny jedálniček. Každý je iný a preto treba okrem „jednorázového vypracovania jedálnička“ (ako to robia rôzni šarlatáni) vždy aj priebežnú spätnú väzbu a postupné prispôsobovanie.
  • ·         Tréningy budú prebiehať v Kajan Gyme v Petržalke (www.kajangym.sk) a pre tento individuálny program nie je možné trénovať v pároch ani v inej posilňovni. Tréningy budú individuálne, aby boli iba o Tebe, aby sme Ťa za ten čas naučili maximum, aby sme na teba stále dozerali a tiež v Kajan Gyme pretože je to skvelá posilňovňa s príjemnou atmosférou, máme ju odskúšanú, vieme, že tam máme všetko vybavenie na cvičenie aj analýzy.
  • ·         Priebežne počas konania programu budeme vyhodnocovať progres a upravovať aj cvičebný plán, aj stravovací, ak to bude potrebné.
Cena:

Sú dve varianty:
·         a) basic - 2 tréningy týždenne (2x12 týždňov = 24 tréningov)
·         b) advance - 3 tréningy týždenne (3x12 týždňov = 36 tréningov)

Basic je určený pre úplných začiatočníkov a taktiež ľudí, ktorí časovo zvládajú trénovať max. 2x do týždňa. Advance je určený pre pokročilejších ľudí, ktorí už majú isté kondičné základy, športovú minulosť a aj čas na 3 tréningy týždenne.
Obidve varianty zahŕňajú rovnaké služby – vstupný dotazník, jeho analýzu, úvodnú konzultáciu, zásady stravovania na mieru, športové testy, cvičebný plán na mieru, pravidelné vyhodnocovanie, motiváciu, zaradenie do facebook skupiny a 3-mesačnú podporu a odpovedanie na otázky.

Obidve varianty Ťa dovedú k tvojmu cieľu a v prípade potreby alebo záujmu viac sa hýbať ti vieme predpísať aj samostatné športové aktivity (napr. plávanie, behanie, iné cvičenie, iné športy) ktoré vieš vykonávať samostatne a bezplatne. V prípade záujmu je možné v priebehu programu pridať aj nejaké individuálne tréningy a dohodnúť sa na dodatočnej platbe. Všetko sa dá, keď sa chce.

Cena:
Basic - 150€/mesačne (450€/3mesiace)
Advance – 175€/mesačne (525€/3mesiace)

Túto cenu sme zvolili ako súhrn všetkých služieb, ktoré dostaneš a celú sme ju ešte znížili o značnú časť, pretože sa zaviažeš na 3 mesiace vopred. Akákoľvek nižšia cena by už bola pod cenu a pretože to chceme robiť kvalitne a individuálne a aj naše vzdelávanie čo to stojí, je nastavená takto. Zároveň ťa bude motivovať na sebe makať a nevykašľať sa na to po mesiaci! Viem o čom hovorím :).

Je možné zaplatiť celý balík naraz (v čase po obdržaní vstupného dotazníka a schválení ťa na program) alebo polovicu na začiatku a druhú polovicu najneskôr do mesiaca od začiatku programu.

V cene sú započítané kompletné služby. Jediná vec, ktorá nie je zahrnutá, je vstupné do posilňovne, keďže Kajan Gym poskytuje rôzne permanentky a zľavnené vstupy, tak vstupy do posilňovne si riešiš samostatne.

S kým vlastne budeš trénovať?

Mišo Duchoň (môj osobný tréner a opora v jednom počas mojej senzačnej premeny – o našej spolupráci a viac o ňom si môžeš prečítať tu: http://samanadsebou.blogspot.sk/2014/08/zmenil-ma-on-trener-miso-duchon.html) a ja (Monika Ludasová, víťazka súťaže Do Formy - https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4186134907012&set=pb.1693733647.-2207520000.1420568989.&type=3&theater ) – nikto iný, len my dvaja :).

Jednotlivé časti celého procesu si rozdelíme (konzultácie, analýzy, prípravy programov, zásad stravovania a samotné tréningy) podľa tvojej a našej časovej dostupnosti, avšak môžeš očakávať, že Mišo bude viac riešiť začiatočné fázy programu a odobnú analytiku a ja viac samotné tréningy a motiváciu. Navzájom sa bude dopĺňať a na facebook skupine budeme odpovedať obaja.

Kapacita programu:
·         5 ľudí! Čím skôr sa prihlásiš, tým väčšiu máš šancu, že sa Ti ujde miesto. Nezabudni, že to robíme na kvalitu a nie na kvantitu.
Kritéria výberu:
·         žiadne obmedzenia ohľadom veku alebo pohlavia, hlavné je odhodlanie a pevné rozhodnutie zmeniť svoje telo. Svoje telo máš vo svojich rukách, ty rozhoduješ o tom, ako bude vyzerať a fungovať. My to za teba nespravíme, avšak dáme ti ten najlepší návod, rady, poradenstvo a motiváciu z našej strany, aby bolo dosiahnutie tvojho cieľa čo najľahšie. Zvyšok je na Tebe. To je všetko. 
Ako na to:
Odpíš na tento email, že do toho ideš! Ak áno, obratom Ti pošleme dotazník na vyplnenie, ten nám ideálne do 24-48 hodín pošli vyplnený, my si ho preštudujeme, dohodneme sa tom, či ideme do programu basic alebo advance, dohodneme si prvú konzultáciu a úvodné testy a ideme na to!
Tešíme sa na Teba! 

Ak som to dala ja, dáš to aj TY, ale na začiatku vždy stojí to rozhodnutie povedať si "idem do toho naplno!", lebo kto váha a neustále to odkladá, to pravdepodobne nikdy skutočne nedá.

29 decembra, 2014

Rok kedy som našla samú seba (časť 3.)

Zásielku, ktorá obsahovala tie cenné fotky som odoslala a odišla domov. Čo ďalej? Samozrejme pokračujem v chudnutí, i keď som bola na 59 kilách, ešte to nebola dream váha. Najprv však nasledoval týždeň odpočinku od fitka, ktoré mi naordinoval Mišo. Ten sa však predĺžil na dva. Po tých dvoch týždňoch necvičenia som sedela za počítačom a ani neviem ako, skončila som nad fotkami bikini fitnessiek a vtedy mi to napadlo... "Za tri mesiace si schudla slušnú váhu, je pravda, že posledný mesiac bol veľkým testom tvojej trpezlivosti, odhodlania, sily a vôle, ale dala si to. Nariekala si, že si vyčerpaná, unavená, že máš toho plné zuby, ale tvoje telo sa ti páči a celý ten blázninec, ktorý vyžadoval 1000% koncentráciu a disciplínu sa ti vlastne páčili. Páčilo sa ti, že si mala režim, že si mala cieľ, že si mala sen.". Pozerajúc sa na tie baby, napadla mi myšlienka: DÁM SA NA TO AJ JA! Predstava bikini fitness baby, predstava zdravého, funkčného tela a držanie sa novej životnej filozofie - cvičenia sa mi veľmi páčila. Michal mi pripravil tréningový plán a stravovacie inštrukcie na nasledujúce tri mesiace a dala som sa na ďalšie cvičenie, už sama. 

Prešli asi dva týždne od ukončenia súťaže, pomaly by mali byť i výsledky, ale zasielajú mail len výhercovi. Odchádzam s kamarátkou ku kamoške do Prahy. Je sobota, asi jedna v noci a my sedíme s Evou v kuchyni a vykecávame. Idem na maily, aby som tam niečo pozrela a vidím tam nový mail z piatku. Odosielateľ Muscle&Fitness... Prestávam dýchať... Klepú sa mi ruky, srce mi bije ako sa mu zachce... Otváram mail... a v ňom:


Myslím, že vreštím, áno vreštím! Čítam z nova, nadávam, čítam znova, pištím, vreštím, nadávam, nadávam, vreštím. Už vreští aj Eva, už vreští aj Linda, ktorú sme zobudili. Nadávam, opakujem, že tomu nemôžem uveriť. Volám mame (1:35 v noci), volám sestre, píšem Mišovi. Vreštím...

Ráno som vstala s neskutočným pocitom. Na facebooku to muselo byť, veď som tam na svojom súkromnom profile zdieľala pocity a postupy z celého môjho chudnutia. Chodia mi gratulácie a ja celú cestu domov z Prahy, celý deň, celú noc a celý nasledujúci deň nemôžem uveriť tomu, že som to vyhrala. 

23. 6.2014 zakladám moju fanpage na facebooku. Prvý fanúšikovia sú samozrejme moji známi, potom ich známi a neskôr sa k nim pridávajú ľudia úplne cudzí. Dnes vás je presne 952 a ja mám radosť z každého jedného z vás. Denne mi chodia správy, gratulácie a ďakujete mi za to, že vás motivujem. Žiadate ma tiež o rady, píšete mi vaše životné príbehy a ja vám za vašu dôveru ďakujem. Keby ste len vedeli ako vy pomáhate mne už len jedným lajkom, nehovoriac o tých správach. Dodávate mi neskutočne veľa sily! Ďakujem...


5.7. 2014 odchádzam na stretko s ostatnými výhercami súťaže, s redakciou a s ostatnými hosťami. Stretávam sa s Ľudom Majorom, Alexandrom Bačinským, Milanom Jablonským, Ivanom Machom, Jurajom Višným, Ivetkou Kuglerovou, Marianom Čambalom, zvyšným tímom časopisu a s ostatnými výhercami. 
Bolo to neskutočné! Celý čas panovala priateľská, uvoľnená nálada. Spoznala som skvelých ľudí, skvelo sme sa porozprávali, bolo o nás postarané perfektne. Tie príbehy nás výhercov ma dostali, vedela som dobre, čím si všetci prešli... Neskutočne ma tešil i rozhovor s p. Jablonským, Bačinským, Višným a p. Ivanom Machom. Sú to predsa legendy. Mali ste ma vidieť, keď som sa rozprávala s Ivetkou Guglerovou, dievčaťom, ktoré malo tiež nadváhu, začalo cvičiť a za pár rokov sa z nej stala majsterka európy v bikini fitnes. Nebudem tu však písať celý program a všetky zážitky. Skĺbim to potom do nového článku ;). Btw, na dnes už končím, dlhé články predsa nikoho nebavia :). Pokračovanie nabudúce ;).




Rok kedy som našla samú seba (časť 1.)

Je 28.12.2013 a ja ani len netuším čo chcem v živote robiť, neviem čo ma v budúcnosti čaká, viem len, že mám 76 kíl, nafúknuté brucho, chuť na Kofolu, ktorú si v zápätí i nalievam, tlačím do seba koláče, nariekam nad tým, že ma tlačí špek. Bojím sa, či si kamaráti všimnú na Silvestra, že tie čierne šaty sú mi úzke, či budú pripomienky, keď si dám už pätnásty chlebíček. Je mi jasné, že budú, ale za tie chlebíčky to predsa stojí... Po hlave mi behá, že budem sama medzi párikmi, pretože sme sa pred dvomi rokmi rozišli s človekom, ktorého som ľúbila nadovšetko a odvtedy som si nikoho nevedela nájsť. Nemám si dať radšej tie nízke čižmy? Pri mojej váhe ma budú bolieť nohy v tých vysokých... Keď sa budem fotiť musím dvihnúť pekne hlavu, nech sa moje tri podbrady zmenia len na jednu veľkú... Nájdem si ja niekoho budúci rok? Nájdem si dobrú prácu budúci rok? Akú prácu vlastne chcem? Bude mojim zmyslom života naďalej jedlo, vysedávanie pred telkou, prdenie pod paplón a nariekanie nad samotou? Bohvie... Mala by som asi začať cvičiť...

Toto boli moje úvahy pred rokom, toto som bola ja...

Prvý január a sedím u mojej babky na novoročnej návšteve s rodinou. Pozerám na chlebíčky a vravím si: ´Natlačím do seba ešte čo to dá, keď sa zajtra vrátim do Bratislavy začínam cvičiť.´ Na silvestrovskej party som sedela ako jediné slobodné dievča a pozerala na moje kamarátky, ktoré žiarili v krásnych sexi šatoch a usmievali sa. Smiala som sa aj ja, bavila som sa aj ja. Ale predsa sa z času na čas prebojovala tá nechutná myšlienka, ktorá sa vkrádala často, a povedala: "Aj ty by si tak mohla vyzerať, polož ten pagáč!". Nepoložila som ho, nepoložím ani tento u babky. Bude to posledný...

2.1.2014 - Pustila som sa do toho! Dutá, neinformovaná, bez vedomostí, skúseností, konkrétnych plánov, len s veľkým snom bez konkrétneho čísla. Nevedela som kde budem cvičiť, nevedela som čo mám jesť, nevedela som koľko, ako, prečo, s čím... Začalo to klasikou, hladovaním, pokračovalo to bolesťou hlavy, slabosťou a chúťkami. Ale na moje veľké počudovanie, odolávala som. Peniaze na fitko neboli a ja som veľmi ochotne prijala výhovorku ako 90% žien s ktorými sa teraz bavím: Nemám peniaze. To, že sa dá cvičiť i doma som vedela, ale prečo by som sa mala vzdať výhovorky, keď ju mám a je tak fajn?! Tak som radšej len nejedla. Prešli dva týždne, tri, večne hladná, slabá... Potom prišiel kamarát a vraví mi, neverím, že nenaškriabeš peniaze  na založenie členstva v tom fitku, poď, založ si ho a ideš do toho. Prešiel deň, rátala som korunky, nazbierala posledné prachy, obula sa a šla do toho fitka. Prišla som tam, položila občiansky na pult a povedala: "Chcem členstvo!". Vyplatila moje posledné prachy a cítila sa pri tom ako nedobitný hrdina. Prišla som domov s výškrnom a bojovou náladou. Šlo sa bojovať!


Cvičila som pár dní, svalovku som mala aj na ušiach, v každej voľnej chvíli som hľadala informácie o strave, ale bolo to na prášky. Informácie si protirečili. Jeden odporúčal rátať prijaté kalórie v porovnaní s vydanou energiou, ďalší, že je to zbytočné. Jeden článok vravel, že nemám jesť po šiestej, ďalší, že kľudne smiem, dokonca sa našli také, ktoré kázali nejesť vôbec a pred spaním sa natlačiť. Bola som bezmocná, hladná, ubolená. Všetko som to popisovala i na svojom starom blogu.

Jeden deň si idem na facebook a tam správa od nejakého, už na prvý pohľad jasného týpka. Začínam čítať... Chalanko je nejaký tréner Mišo Duchoň a navrhuje mi tréning free of charge s úvodnou konzuláciou. Vraj ak sa mi bude pozdávať, čo tak skúsiť s ním tréningy. Andy, moja skvelá priateľka mi povedala, že nemám čo stratiť. Mala pravdu... Len som získala...


03 decembra, 2014

Môj verejný sľub

Ahoj vospolok,

včera som vám na mojej fb page spomínala vo večernom statuse verejný sľub, ktorý som položila. Tak vám o ňom poviem viac. 

Každý z nás hľadá v živote svoje miesto, niekto vie od mala, čo chce robiť, niekto sa hľadá celý život. Ja som sa už našla. Svoju radosť, šťastie, energiu, elán som našla v športe, v posilovaní, v zdravej strave, vo fitness. A som šťastná, že konečne viem, čo v živote chcem robiť. To som vám už vravela, že chcem skúsiť bikini fitness súťaže. I s myšlienkou trénerstva a vyživovej poradkyne som sa pohrávala. Včera som bola na evente Fitnessa, kde som stretla neskutočných ľudí. Bola som chvíľu súčasťou neskutočnej komunity ľudí, ktorí milovali to isté, ktorí boli fanúšikmi toho životného štýlu, ktorý som si zvolila i ja. A musím vám povedať, že ma to neskutočne nabilo energiou a elánom. Bola to neskutočná akcia, s neskutočnou atmosférou, fasa ľuďmi a takou dávkou motivácie, že dovi. Prišla som domov, vykračovala som si jak pani, asi 20cm nad zemou. Ešte keď som bola vo výťahu, som zavolala spolubývajúcej nech sa zídu v kuchyni a nech naleje každej vodku (nebudem to prikrášlovať, museli sme si na to symbolicky pripiť). Prišla som domov, baby ma čakali podľa inštrukcií. Chytila som pohárik a predniesla verejný sľub: 


"Ja Monča Ludasová, verejne sľubujem a prisahám, že si do konca marca 2015 spravím trénerský kurz a budem žiť svoj sen! Budem trénovať, pripravovať sa na súťaže a už nikdy nedovolím nikomu, aby ma urážal v práci a skákal mi po hlave. Budem robiť čo ma baví a napĺňa a užijem si každú chvíľku života!"

Baby ma smrteľne vážne počúvali a s radosťou si so mnou na to štrngli . Šupli sme tú vodku do seba a potom som im ešte hodinu rozprávala o tej Fitnessa akcoške. Na ďalšiu už idú so mnou . Takže decká, verejne to sľubujem i vám, prajníkom i neprajníkom, priateľom, známim, fanúšikom. 

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Včera nám Ironman Mišo Truban rozprával na akcii o tom, čo ho motivovalo k tomu, aby vydržal. Jednou z motivácií bola fľaša vína, ktorú si kúpil ešte počas prípravy a povedal si, že ju vypije, až keď bude po pretekoch. Ja som dnes ráno bola v obchode a uvidela som tam túto čokoládu. "Nesnívaj svoj život, ži svoj sen!" Ne nekúp ju Toto bude moja fľaša vína, ktorú si postavím na stôl v práci, poslednej, kde pracujem pre niekoho iného. Toto bude moja motivácia (jedna z mnohých) a toto bude moja odmena po úspešnom ukončení kurzu! 

Ďakujem za vašu doterajšiu podporu, dúfam, že nás tu i na fb bude stále viac a budeme si navzájom pomáhať, motivovať sa a podporovať.

14 októbra, 2014

So sparring partnerom, či bez?

Dnes si dáme článok o tom, ako vidím cvičenie so sparing partnerom ja. Nechcem nikomu vnucovať môj názor, je to čisto môj pohľad a skúsenosť, každý si musi vytvoriť názor sám.

Zdroj
Cvičiť som v januári začala sama. Bola to hotová katastrofa, keďže som o cvičení nevedela nič. O svojich dojmoch, nezmyselných svalovkách a o tom, že cvičiť vlastne neviem som písala i na mojom starom blogu. Jeden z takýchto článkov si prečítal i môj tréner Mišo Duchoň, s ktorým som začala cvičiť a nakoniec som bola jeho klientkou 4 mesiace. Veľmi ťažko sa mi s Mišom lúčilo, ale potrebovala som si dať finančne prestávku a povedala som si, že to skúsim na 3-4 mesiace sama. Mišo mi pripravil tréningový plán a inštrukcie k strave a dala som sa na to. Prvé týždne boli naozaj slabé, často som tréning vynechala, niekedy som v týždni vypustila aj dva dni. Nakoniec som sa nakopla po mesiaci do zadku a začala znova cvičiť 4-5x týždenne. Stále to však nebolo ono. Cvičila som poctivo opakovania i cviky, ale s ťažkými váhami bol problém, človek je predsa len istejší a kľudnejší, keď má pri sebe niekoho, kto ho istí. Až som sa na nete zoznámila úplnou náhodou s jedným sympatickým chalanom menom Ondrej :). Záujmy sme mali rovnaké. Boli to fitko, šport a zdravá strava. S Ondrejom sme sa zhodli na tom, že by sa nám obom cvičilo vo dvojici lepšie, pretože potrebujeme niekoho, kto nás trošku poženie, bude nás istiť a navzájom sa naučíme novým veciam. Návrh, či nebudeme spolu cvičiť, nedal na seba dlho čakať a dali sme sa na to s tým, že dohoda bola mesiac cvičenia, kým sa ja znova nevrátim k môjmu trénerovi. S Ondrom sme si dali prvé stretko rovno na tréningu, podali sme si pred vchodom ruky a šli na to. Bola medzi nami už nejakú dobu komunikácia, vedeli sme o sebe čo-to, ale osobne je to celkom iné ako cez net. Ondrej bol veľmi zlatý, hneď sme si sadli. Dohodli sme sa, že budeme cvičiť môj tréning s tým, že ho na každú partiu budeme dopĺňať cvikmi, ktoré cvičieva on. Bol to skvelý kompromis, ktorý vyhovoval nám obom. On si zacvičil cviky, ktoré nezvykol (napríklad bulharské drepy), ja som sa naučila pri ňom tiež nové cviky, ktoré som necvičievala ani s trénerom. Ak sme nechceli cvičiť cviky, ktoré ten druhý navrhol, jednoducho si každý odcvičil to svoje na danú partiu a po sériách s daným cvikom sme sa k sebe vrátili a cvičili ďalej spolu. Cvičenie so sparingom mi skvelo ušetrilo čas pri nakladaní váh na činku, či stroj, pretože sme ich vždy skladali a nakladali spolu. Ondro mi vždy pomohol pri posledných opakovaniach a poctivo ma istil s tým, že ma stále vyprovokoval k výkonom a ďalším opakovaniam. Ja som sa snažila jeho tiež. Medzitým sme sa veľa nasmiali a dobre porozprávali. Naše bežné dni pred, aj po tréningu sme trávili písaním si o cvičení, spolu sme sa tešili na Mr. Olympia, celé dni sme si posielali fotky našich jedál, ktoré sme jedli. Bol to istý záväzok i v tomto smere, pretože by som sa hanbila ako pes, keby mu mám poslať segedín so 4mi knedľami. Ak však niektorí z nás zhrešil, poctivo sme sa druhému priznali a následne do seba rýpali. Chudák mal celý čas, čo sme spolu cvičili vyhadzované jeho zhrešenia na oči. Bol však úplne super a bral to odo mňa športovo. Veľmi som si na Ondrejovi vážila i to, že na tréning prišiel vždy v čas a časovo si ho prispôsobil ku mne. Bola jedna sobota, kedy som mala ísť do Brna okolo desiatej ráno. Ondrej vstal a šiel so mnou teda na tréning o siedmej ráno. To sa často nevidí si myslím a je veľmi málo dobrých sparingov, čo pre človeka toto urobia, takže ti za to ďakujem spartner - tak sme sa nazvali. Nuž, nakoniec sme s Ondrejom cvičili dlhšie ako sme boli dohodnutí, bolo to úplne super 5 týždňov. Spoznala som super chalana, ktorý má tiež svoje ciele, svoje ambície a o ktorého som sa mohla oprieť, ako psychicky, tak i fyzicky (všetko v rámci tréningov :) ). Ondrej ma veľmi podporuje i v mojom postupe na súťaže, skloňoval spojenie bikini fitness viac ako ja :). Nuž 5 týždňov prebehlo ako voda a od včera cvičím znovu sama. Ondrej mi bude fakt chýbať, s váhami to bude trošku komplikovanejšie, ale veľmi dúfam, že od ďalšieho mesiaca sa mi podarí cvičiť znova s mojim trénerom.

Ak natrafíte na dobrého, spoľahlivého, nelenivého a motivujúceho sparinga, ktorý nebude mať viac výhovoriek ako vôle, nebude vynechávať každý druhý tréning, tak je určite lepšie cvičiť s ním. Opakujem, že z môjho pohľadu! Nemôžete si však vybrať niekoho, kto vás bude brzdiť, demotivovať a zdržovať. Sparing partneri by mali byť kondične na tom rovnako, mali by mať radi rovnaké cviky, byť otvorení kompromisom a obaja by mali byť otvorení učiť sa nové veci. Sparing by vám mal ochotne pomôcť, zodpovedne vás istiť, upozorniť vás na chyby, byť k vám trpezlivý, ale na druhej strane vás i hnať vpred.

Keby to mám dať do bodov:

Výhody sparing partnera:
  • má vás kto istiť,
  • navzájom sa motivujete,
  • navzájom sa prinútite,
  • pomôže vám s váhami,
  • kontroluje vás.
Nevýhody sparing partnera:

Ondro, veľmi pekne by som ti chcela poďakovať za fajn tréningy a super náladu na všetkých z nich. Okrem spratnera som v tebe našla i super kamaráta, ktorý je za všetku srandu, rozumie môjmu (niekedy zvrátenému) humoru. Tréningy s tebou boli fakt super a veľmi som sa na ne tešila. Dúfam, že si niekedy nejaký zopakujeme. Veľmi mi pomáhali tvoje motivačné zdrby a naučil si ma veľa nového. Hlavne to bola super skúsenosť a som rada, že som ťa spoznala bližšie. Predsa len, ak sa človek stretáva s niekým 4x týždenne, tak mu prirastie k srdcu, tak tomu je i s tebou. Tešilo ma herec ;) :).



Monika

12 októbra, 2014

Môj prvý sponzor a fotenie pre portál o cvičení a zdravej strave

Ahoj, ahoj,

dnes by som vám rada napísala, čo všetko som zažila tento týždeň, na mojej ceste za svojimi snami. Zrejme sa zasmejete a pokrútite hlavou, ale bola by som hlavne rada, keby vás to motivovalo k tomu, aby ste si za tými svojim šli i vy, i keď to niekedy nie je ľahké.

Minulý týždeň som našla svojho prvého sponzora! Je ním spoločnosť, ktorá mi bude poskytovať sušené mäso, ktoré bude pre mňa skvelým doplnkom zdravej a športovej stravy.

V pondelok mi od spoločnosti s veľmi milým tímom prišiel mail, že v stredu si môžem od nich prebrať balíček na pošte. Pre istotu mi napísali podacie číslo balíčka a poštu kam to príde. V stredu som si poň nemohla ísť, ale celý deň som sa skúšala dovolať na poštu a overiť si, či prišiel. Nedvíhali. Vo štvrtok mi kamoška sľúbila, že sa u mňa v práci zastaví a že ma na tú poštu vezme. Pošta zatvárala o 19:00, 18:20 mi baba oznámila, že ma predsa len nezoberie. Rýchlo som pozrela na nete adresu, spoje a bežala na autobus. Jeden mi ušiel pred nosom a z ďalšieho som vystupila o zastávku skôr. Keďže som to tam nepoznala, neviem prečo, myslela som, že to bude lepšia voľba. Nebola. Mám do zatvorenia pošty presne 5 minút, vytáčam kamaráta, ten ma naviguje cez google maps, utekám s tréningovou taškou, vlastne ani neviem kam. Nájdem poštu, o 18:57 vbehnem dnu. Len len som sa prešmykla a SBSkár hneď po mne zamkol. Úplný kameň zo srdca, že som to stihla! Nadiktujem namosúrenej tete číslo balíku a ona mi povie: "Balíček nám včera prišiel, ale neviem prečo, hneď sme ho i poslali naspäť." Decká, do mňa 3000V! Naozaj sa snažím byť na ľudí príjemná, pretože sa snažím dívať na veci ich pohľadom. Snažím sa nefrflať na tetu v pokladni, lebo je pomalá, pretože viem, aké je tam sedieť 12 hodín s jednou 45minutovou prestávkou, celý deň ňuchať salámy a pracie prášky na striedačku a znášať rôzne povahy ľudí. Ale prisahám, teraz mi to bolo jedno. Zhúkla som na tú ženskú: "To čo má znamenať?!". Jej reakcia? Mykla plecom a povedala, že sa môžem ísť sťažovať. Priznávam, že ak by sa dalo vraždiť pohľadom, asi by bola už aj naporcovaná. :). Vyšla som z tej pošty, normálne som si musela sadnúť na schody a rozdýchať to. Celé zle. Kamoška sa na mňa vyprdla, zmeškala som spoj, vystúpila zle, bežala a tá teta mi povie, že balík poslali späť, pričom úložná doba je 18 dní. Neskutočné, fakt.

V piatok som mala na pláne stretnutie so zakladateľkou a šéfredaktorkou internetového portálu www.cvicte.sk, Jankou Šimkovičovou. Janke sa veľmi páči môj príbeh a preto by ho rada zverejnila, čo ma prirodzene veľmi potešilo. Po veľmi príjemnej mailovej komunikácii sme teda dohodli interview a fotenie v Poluse vo Fitinne, kde som celou mojou premenou prešla za pomoci môjho trénera Miša Duchoňa. Priznávam, mala som celkom trému. O rozhovor nešlo, ten už som dávala pre časopis M&F, i to fotenie som už absolvovala. No je iné, ak sú vymedzené priestory pre výhercov a fotíme sa rovnako neskúsene, ako keď fotia len vás, vo verejnom fitku, kde to práve nie je bežné. Na šťastie sme to robili v celkom fajn hodinu, predsalen v piatok o 13:00, fitko nie je práve preplnené. Chvala Bohu. Sadli sme si s Jankou na žinienku, nastavila diktafón a chcela vedieť môj príbeh. Po rozhovore som sa prezliekla a šlo sa fotiť. Moja prvá cesta viedla do kútiku s jednorúčkami a lavičkami. Nie som žiaden fotogenický typ a pred M&F som nepózovala nikomu, takže to bolo celé veľmi zaujímavé. Človek cvičí s váhou, snaží mať správne držanie tela, cíti pohľady ostatných, je mu teplo, chce vyzerať dobre a dokonca chcú po ňom, aby sa i z času na čas usmial. No nie je to nič jednoduché :) A viete čo bol gól? Sedím na rozpažovacom stroji, oproti zrkadlo, viem si nastaviť i vlasy správne, vidím, že sa tam pekne ukazujú i moje svaly na rukách, takže som celkom kľudná, že bude záber fajn. Janka mi ho ukázala s tým, že skvelá foto. Pozerám sa na tú fotku, vlasy fajn, ruky fajn, ale... Tá zrkadlovka mi prepálila celé moje legíny a čo tam svieti? Moje krásne biele nohavičky, ktoré som akosi nedomyslela :) Ktorý troll si dá biele nohavičky, pod čierne legíny, na fotenie? Ja! A prečo? Pretože som originál :D. Biele nohavičky hore-dole, fotenie dopadlo fajn. Janka bola veľmi milá a už sa naozaj teším na výsledok.

» Chceš získať okamžitý prístup k mojím NAJLEPŠÍM radám, tipom a technikám, ktoré mi pomohli zdravo schudnúť neuveriteľných 16 kíl za 3 mesiace bez otravných diét a hladovania? Podelím sa s tebou o to najlepšie a budem sa venovať len tebe. To všetko takmer zadarmo.  KLIKNI SEM » 

Piatok som zaklincovala jedným veľmi príjemným stretkom, na ktorom som spoznala celkom zaujímavého človeka, s ktorým som sa celý večer smiala. I takto môžete posilňovať brucho, stretávajte sa s fajn ľuďmi so zmyslom pre humor ;).

Asi nemusím rozpisovať, že som mimo týchto záležitostí chodila do práce, stíhala tréningy, zdravo sa stravovala a pracovala na tom, aby som si splnila sny. Je nedeľa večer, ešte raz článok skontrolujem, zverejním ho pre vás na mojom facebooku, buchnem si sprchu a zapnem si nejakú komédiu. Teším sa na výzvy ďalšieho týždňa a vám prajem chilloutový večer s niekým koho máte radi, či ste to vy sami, alebo vám bude robiť spoločnosť niekto druhý...


Monika